БИОФОРМУЛА

Метаболизм, или обмен веществ, — это совокупность химических процессов в организме, которые расщепляют пищу и строят новые клетки. Различают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов с высвобождением энергии — и анаболизм — синтез тканей, гормонов и ферментов. Иными словами, метаболизм — это оборот энергии: калории расходуются на поддержание температуры тела, работу сердца, почек, лёгких и нервной системы. Обмен веществ делят на базальный, который поддерживается постоянно (включая сон), и дополнительный, возникающий при любой физической активности...

При сильном стрессе потеря аппетита — естественная защитная реакция организма, сформировавшаяся в процессе эволюции. Представьте, что в момент нападения хищника человек начал бы есть вместо того, чтобы спасаться — шансы выжить были бы минимальны. Аналогично в современных острых ситуациях — угроза увольнения, болезнь или расставание — аппетит часто пропадает. Но при слабом или умеренном стрессе всё часто происходит наоборот: хочется перекусить чем‑то вкусным, например печеньем или шоколадом. Как...

Сегодня многие хотят выработать привычку заниматься регулярно дома: кто‑то готовится к праздникам, кто‑то поддерживает тонус тела. Рассмотрим простой план из пяти шагов, который поможет превратить утреннюю зарядку в стабильную привычку. Польза утренней зарядки очевидна, если задать себе вопрос «зачем?»: - помогает проснуться после сна; - улучшает общую физическую форму; - способствует контролю веса; - тренирует вестибулярный аппарат; - укрепляет силу воли; - даёт бодрость и хорошее настроение на весь день...

Распорядок, который помогает взрослому человеку успевать всё. Выражение «режим дня» у многих ассоциируется со школьными уроками и ранними подъёмами, но взрослым тоже нужен чёткий распорядок. О том, как его выстроить с учётом биоритмов и особенностей организма, рассказывают доктор философии Игорь Лядский и писатель Мейсон Карри. Под распорядком дня доктор философии понимает детальное планирование активностей от пробуждения до позднего вечера. Хорошо продуманный режим включает баланс работы, отдыха, сна и питания...

И дело не только в “усталости”. Исследования показывают, что хронический стресс напрямую влияет на выработку коллагена, микроциркуляцию кожи и восстановительные процессы организма. Повышенный кортизол ускоряет окислительный стресс в клетках, из-за чего кожа быстрее теряет тонус, становится тусклой, появляются отёки и ощущение “уставшего лица”. Но проблема в том, что большинство пытаются решить это только снаружи. Крема, патчи, косметология, уход.Хотя очень часто причина начинается внутри. Когда организму не хватает ресурсов на восстановление, тело начинает экономить их везде, где может...

Правительство утвердило российский стандарт здорового образа жизни. В числе советов — плотный завтрак, сон от семи до девяти часов и употребление тёплой воды. Граждан также призывают вести дневник благодарности как инструмент управления стрессом. Отмечают, что главное в новых рекомендациях: - завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно с 7:00 до 9:00, делая этот приём пищи самым сытным; - сократить потребление полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба и сахара; - по утрам и в течение...

Немецкий научный коллектив из Тюбингенского университета сделал важное открытие: качественный ночной сон вдвое усиливает работу иммунитета. Механизм этого эффекта теперь известен благодаря исследованию, опубликованному в рецензируемом журнале Brain, Behavior, and Immunity. Что именно обнаружили учёные? Исследователи изучили, как сон влияет на Т-клетки — особые иммунные клетки, которые находят и уничтожают вирусы, бактерии и другие опасные патогены, попадающие в организм. Ключевое открытие: во время здорового сна Т-клетки становятся подвижнее...

За последнее десятилетие здоровый образ жизни превратился в настоящий тренд. Газеты, телевидение и социальные сети пестрят рекомендациями о том, как обрести здоровье и красоту. К сожалению, значительная часть этих советов опирается на устаревшую научную информацию или вовсе на слухи, которые передаются из поколения в поколение. Под здоровым образом жизни понимается система организации повседневности, которая помогает сохранить здоровье, уменьшить вероятность развития хронических заболеваний и достичь максимальной продолжительности жизни, доступной для конкретного человека...

Постоянная усталость, ощущение разбитости даже после сна, отсутствие энергии с самого утра - всё это многие списывают на возраст, стресс или “тяжёлый период”. Но проблема часто глубже. Организм может долго находиться в режиме перегрузки, постепенно теряя ресурс на восстановление. И в какой-то момент обычный отдых перестаёт давать ощущение восстановления. Важно понимать: хроническая усталость - это не лень и не недостаток мотивации. Это состояние, при котором тело буквально перестаёт справляться с постоянной нагрузкой...

Большинство людей вспоминают про иммунитет только в периоды болезней или сильной усталости. Но защитные системы организма работают каждый день и их состояние зависит не от одного “волшебного” витамина, а от общего образа жизни и уровня нагрузки на организм. Иммунитет - это не отдельная кнопка, которую можно быстро “усилить”. Это сложная система, тесно связанная со сном, восстановлением, питанием, уровнем стресса и состоянием ЖКТ. Вот что действительно влияет на состояние организма сильнее, чем кажется...

И большинство в этот момент думают: “Наверное, я просто много пью воды”. Но отёки чаще появляются не из-за воды. Организм удерживает жидкость, когда система находится в перегрузке. Недосып, высокий уровень стресса, избыток соли, постоянные перекусы, нехватка движения, проблемы с лимфотоком и восстановлением - всё это влияет сильнее, чем кажется. Тело начинает хуже регулировать баланс жидкости. И парадокс в том, что многие в этот момент делают только хуже: начинают пить меньше воды, резко ограничивают питание или пытаются “сгонять” отёки...

Иногда это ощущается как обычная усталость. Меньше энергии, сложнее собраться, чаще тянет на простые решения. Но дело не всегда в ритме. Часто это состояние, в котором организм оказался после зимы. Мы собрали 8 признаков, которые многие игнорируют или списывают на загруженность...