дравствуйте. Меня зовут Скипенко Тимофей Олегович, я врач травматолог-ортопед. В последние годы падел-теннис (падл) захватил мир, и Россия не исключение. Корты растут как грибы, любители всех возрастов с удовольствием осваивают эту динамичную, азартную игру. И я рад этому — спорт это здорово. Но есть и обратная сторона медали: каждую неделю ко мне на приём приходят пациенты, которые получили травму именно во время игры в падел. Резкие старты, удары по мячу, частые приседания у сетки — всё это создаёт колоссальную нагрузку на суставы и связки.
Чтобы вы могли продолжать получать драйв от игры, а не лечить последствия, я расскажу о самых частых травмах в паделе и о том, как их избежать.
🔥 Топ-5 травм в падел-теннисе: зоны риска
Давайте разберём, какие «слабые места» чаще всего страдают у игроков, и почему это происходит с точки зрения биомеханики.
1. «Локоть теннисиста» (латеральный эпикондилит).
Это абсолютный лидер среди жалоб. Постоянные удары ракеткой (форхенд и бэкхенд), особенно при неправильной технике или слишком жёсткой струне, создают микронадрывы в сухожилиях, которые крепятся к наружному надмыщелку плечевой кости. Симптом — боль при сжатии руки в кулак, при попытке поднять чашку с чаем или пожать кому-то руку. Если вовремя не остановиться, воспаление становится хроническим и лечится месяцами.
2. Травмы голеностопного сустава.
Падел — это игра в ограниченном пространстве с постоянными боковыми перемещениями, резкими торможениями и стартами. Стопа постоянно находится под угрозой подворота. Самая частая ситуация — неудачный шаг у сетки или при игре у задней стенки. Растяжение связок голеностопа — это, как правило, боль и отек снаружи лодыжки. В тяжёлых случаях возможен и разрыв связок, который потребует длительной реабилитации.
3. Повреждения менисков и связок колена.
Падел требует выпадов, приседаний и скручиваний корпуса. При резком изменении направления движения коленный сустав испытывает колоссальные ротационные нагрузки. Истончённый с возрастом мениск (или повреждённый ранее) может не выдержать. Симптомы: резкая боль сбоку от колена, щелчок, ощущение «заклинивания» сустава (блокада), невозможность полностью разогнуть ногу.
4. Импинджмент-синдром плеча («боль в плече»).
Подачи, смэши и удары над головой — неотъемлемая часть игры. Если техника нарушена или мышцы вращательной манжеты плеча слабы, головка плечевой кости начинает задевать и травмировать сухожилия и акромиальный отросток лопатки. Возникает хроническая боль, особенно при поднятии руки вверх. Со временем это может привести к тендиниту и даже частичному разрыву сухожилий.
5. Боль в пояснице (остеохондроз и люмбаго).
Постоянные вращения и наклоны корпуса, особенно при игре у боковых стенок, создают неравномерную нагрузку на позвоночник. У людей с уже имеющимися проблемами (протрузии, грыжи) это может спровоцировать обострение. Также возможна острая боль из-за мышечного спазма.
🛡️ Как защитить себя: 5 золотых правил профилактики
Врач — это тот, кто лечит. Но лучший врач — это профилактика. Чтобы выходили с корта с улыбкой, а не на костылях, соблюдайте эти простые правила.
1. Разминка — не отмазка, а закон.
Никогда не выходите на корт без предварительного разогрева. 7-10 минут лёгкого кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой) + суставная гимнастика (вращения стопами, коленями, тазом, плечами, наклоны головы). Разогретые мышцы и связки эластичнее и устойчивее к микроразрывам. Особое внимание уделите голеностопу: походите на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.
2. Обувь — ваш главный амортизатор.
Обычные беговые кроссовки или кеды категорически не подходят. Вам нужна специализированная обувь для тенниса или для зальных видов спорта (волейбол, гандбол). Ключевые отличия: усиленный боковой каркас (поддержка стопы при боковых перемещениях), плоская подошва с особым рисунком протектора для хорошего сцепления и амортизация в передней части. Не экономьте на падельной обуви — это сэкономит вам деньги на операциях.
3. Техника — основа долголетия.
Неправильный удар перегружает локоть, плечо и запястье. Игра на «прямых ногах» нагружает поясницу. Возьмите 2-3 урока у квалифицированного тренера по паделу. Он поставит вам базу: правильное положение тела, работу ног, удар с вращением корпуса, а не только за счёт руки.
4. Тейпирование и ортезы — для тех, у кого уже были травмы.
Если у вас в анамнезе были растяжения связок голеностопа, нестабильность колена или «хронический» локоть, используйте профилактическое тейпирование или лёгкие ортезы. Они не ограничат подвижность, но дадут дополнительную проприоцепцию (ощущение положения сустава) и снизят риск рецидива. Посоветуйтесь с врачом, какой вид фиксации лучше именно для вашей проблемы.
5. Слушайте своё тело.
Боль — это не повод проявлять героизм. Это сигнал «СТОП». Если чувствуете дискомфорт в суставе, особенно острый или нарастающий, прекратите игру. Не пересиливайте, не «рассиживайтесь» в надежде, что пройдёт. Лучше пропустить один сет и сходить к врачу, чем потом вылететь из игры на полгода.
🩺 Что делать, если травма всё же случилась?
Помните простое правило: **при острой травме в первые 48 часов — только покой, холод, возвышенное положение и фиксация (протокол RICE). Никаких согревающих мазей, никакого массажа, никакой бани. Не пытайтесь «вправить» сустав самостоятельно. Зафиксируйте конечность и обратитесь к специалисту.
Когда нужно бежать к врачу немедленно:
- Вы слышали хруст или щелчок.
- Сустав сильно деформирован.
- Невозможно опереться на ногу или пошевелить пальцами.
- Отек нарастает, нога становится холодной или синеет.
В этих случаях промедление может стоить вам функции конечности.
🎾 Резюме доктора Скипенко
Падел-теннис — прекрасная игра, которая развивает координацию, реакцию и дарит море положительных эмоций. Но, как любой активный вид спорта, он требует осознанного подхода. Разминка, правильная экипировка и техника, умение вовремя остановиться — вот залог долгой и бестравматичной игры.
Играйте с удовольствием, но не забывайте о своих суставах. Если что-то пошло не так — не откладывайте визит к специалисту. Вовремя начатое лечение — это быстрое возвращение на корт.
Подписывайтесь на мои каналы в MAX и ТГ, чтобы быть в курсе всех современных методов лечения суставов и будьте здоровы!
С уважением,
Скипенко Тимофей Олегович, врач травматолог-ортопед.
______________________
падел теннис травмы, латеральный эпикондилит падел, растяжение связок голеностопа в паделе, повреждение мениска в падел теннисе, импинджмент синдром плеча, профилактика травм в паделе, выбор обуви для падел тенниса, тейпирование голеностопа, консультация травматолога для спортсменов, боль в локте при ударе ракеткой, как избежать травм в паделе.