Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог, и в этом видео вы узнаете про спорт, который снимает любое напряжение в теле. Сначала я расскажу про сам спорт и как им заниматься, потом расскажу, как усилить расслабление после занятий, а также как сделать так, чтобы напряжение в теле вообще перестало у вас появляться.
Есть только одна причина, почему раньше не получалось снять напряжение
Недавно одна моя клиентка сказала, что она ходит на иглоукалывание, занимается растяжкой, занимается ЛФК, но все равно никак не может снять напряжение. И причина была очень простая. Дело в том, что просто ваше напряжение гораздо сильнее, чем те действия, которые вы против него применяете. То есть получается, что мышцы напряжены настолько сильно, что для них все эти действия как для слона дробина.
То есть для ваших мышц эти воздействия настолько слабые, что они никак не переводят их в расслабленное состояние. И вот эти все полумеры, сколько бы много вы их ни делали, они все равно не смогут снять ваше мышечное напряжение, и оно продолжит у вас возникать. Но хорошая новость в том, что есть спорт, который реально способен все это изменить.
Вам нужно просто понять, что все ваше напряжение - это именно мышечное напряжение. То есть ваши мышцы находятся в полунапряженном состоянии. Примерно как заевшая молния на куртке. И вот если вы столкнулись с заевшей молнией, что вы делаете? Вы сначала с большой силой пытаетесь молнию полностью закрыть, а потом полностью ее раскрыть. Собственно, это может убрать то, что она заела. Тот же самый принцип нужно применить к вашим мышцам. И для этого есть универсальный спорт, который подойдет для этой задачи лучше всего.
Этот спорт расслабит даже самые мелкие мышцы вашего тела
Самое главное - понять, что, чтобы вы получили новый результат, вам нужно совершать новые действия. То есть все, что вы делали раньше, не сработало, потому что было не настолько эффективно и не давало нужного эффекта. Но для того, чтобы ваши мышцы реально расслабились, вы должны закрыть полностью молнию, то есть дать мышцам хорошенько поработать.
Но есть проблема. Есть такие мышцы, которые вы не сможете загрузить ни при каких обстоятельствах. Это мышцы, например, шеи, которые находятся под слоем других мышц, участвуют только в какой-то краткосрочной работе по стабилизации. То есть мышцы, до которых реально даже мануальный терапевт или массажист не сможет дотянуться и не сможет их проработать. Но есть спорт, который подразумевает работу всех ваших мышц одновременно. Кажется, это что-то нереальное, но все это очень просто. Этот спорт - плавание.
То есть, когда вы погружены в воду, вы чувствуете сопротивление воды, и из-за того, что у вас отсутствует гравитация, из-за того, что вам нужно держаться на воде, ваш организм начинает включать даже те мышцы, которые раньше у вас вообще не работали. И за 30–40 минут плавания в свободном режиме, совершенно в обычных условиях, вы можете нагрузить, проработать все мышцы, в которых есть мышечное напряжение.
И таким образом из полунапряженного состояния вы их все время сдвигаете в полное напряжение, как бы закрываете молнию до конца. И здесь очень важно, что не просто нужно прийти и плавать, тут главное - не допустить распространенных ошибок, которые просто не дадут получить результат. Кстати, если вы уже ходили на плавание, напишите в комментариях, какой это дало вам эффект, как вы себя после этого стали чувствовать и как регулярно ходите. Это будет всем очень полезно узнать.
Эти 3 ошибки не дадут вам получить полное расслабление
Я на самом деле узнал об этих ошибках только тогда, когда советовал своим же клиентам начать заниматься плаванием для того, чтобы снять их напряжение в теле. И вот одна из клиенток пришла после бассейна и сказала, что ей там стало плохо. Я подумал, как может стать плохо от плавания, и начал уточнять, как именно она это делала.
И оказалось, что на самом деле все очень просто. Она не занималась плаванием 5 лет, и вот она пришла в бассейн и начала делать дорожки. То есть она начала проплывать дистанции одну за одной, вперед-назад, на протяжении 40 минут. И, конечно, уже через полчаса она почувствовала, что ей становится нехорошо, ей стало тяжело дышать, мышцы ныли. Но она продолжала плавать через силу.
И в итоге через 40 минут, когда она закончила плавать, ей стало только хуже. Все потому, что ваши мышцы, находясь в полунапряженном состоянии, не привыкли работать, не привыкли нагружаться. И для вас, особенно когда раньше такой нагрузки не было, нагрузка должна идти очень плавно и медленно.
То есть ей нужно было в первый раз прийти в бассейн на 20 минут, поплавать в свободном стиле, просто немножко привести мышцы в тонус. В следующий раз - чуть дольше, чуть активнее, потом еще чуть дольше и еще чуть активнее. То есть постепенно войти в ритм плавания, а не сразу бежать и плавать со всей силы, чтобы получить расслабление.
Потому что это только усиливает в какой-то степени боль в мышцах и дискомфорт. И это была первая ошибка.
Вторая ошибка заключалась в том, что другая моя клиентка, которой я рекомендовал заняться плаванием, пришла и сказала: «Вау, так классно, я поплавала. И действительно, мое напряжение в теле ушло. Я стала чувствовать себя свободно. Это так здорово».
Но через неделю она пришла снова и опять стала жаловаться на боли в спине. И я спросил: «А как же плавание?» Она сказала: «Ой, я что-то забыла, на этой неделе у меня не было времени, и я не стала плавать. Я жду, пока у меня появится какая-то возможность». И вот здесь вторая ошибка - это нерегулярность.
То есть для того, чтобы этот спорт давал действительно полное расслабление ваших мышц, вы должны не один раз дать им напряжение и нагрузку, а делать это регулярно, 2–3 раза в неделю. И тогда через несколько недель мышцы полностью вернутся в свое совершенно нормальное состояние. У вас пройдут мышечные зажимы, пройдет воспаление в мышцах, пройдет боль, снизится вот этот сверхтонус в мышцах, и вы наконец почувствуете себя полностью расслабленным.
И третья важная ошибка заключается в том, что после того, как вы поплавали, вам нужно сделать еще ряд определенных действий, чтобы максимально усилить эффект расслабления от воды. И без этого ваше мышечное напряжение может очень быстро вернуться в тот же день. Поэтому сейчас я вам расскажу, что сделать сразу же после того, как вы поплавали, в ближайший час или два, чтобы сделать расслабление максимальным.
Секрет после плаванья, который в несколько раз усилит расслабление
Помните нашу аналогию с заевшей молнией? Считайте, что, когда вы поплавали, вы полностью застегнули молнию до конца. Но теперь надо ее полностью расстегнуть. То есть, когда вы поплавали, вы на самом деле свои атрофированные слабые мышцы с мышечными зажимами заставили поработать, и они переходят таким образом в расслабленное состояние.
Но нервное напряжение, которое у вас есть в мышцах, не даст им полностью расслабиться. То есть это как некая конечная точка полного расслабления, и вы до нее не дойдете, просто напрягая мышцы. Поэтому здесь нам потребуется растяжка мышц, но не такая, как на шпагате, когда вы сидите, и вам больно, когда вы чувствуете, что мышца прям тянется и появляются болевые ощущения.
А именно растяжение для того, чтобы полностью расслабить мышцу, растянуть ее в естественное положение. И здесь, на самом деле, есть очень много упражнений для домашнего использования для всех групп мышц. Даже можно бицепс с трицепсом растягивать, если это нужно. И ваша задача - определиться со своими самыми болезненными зонами.
Чаще всего это мышцы шеи, мышцы спины, мышцы поясницы. И вы должны просто в интернете посмотреть фотографии, картинки или комплексы упражнений на растяжку мышц спины, шеи и поясницы. И вы увидите, что там очень простые движения, где вам нужно обхватить себя руками, наклонить голову вперед и потянуть мышцу.
Но главное - все это делать без особых усилий, просто чтобы чувствовать, что мышца растягивается и расслабляется, без каких-либо болевых ощущений. И вот тогда вместе со спортом, вместе с плаванием и растяжкой буквально 3 таких занятия, и уже через неделю вы будете чувствовать, что мышцы полностью расслабились, и у вас прошло то самое напряжение в теле.
Вот самая частая причина напряжения и проверенный способ как ее убрать
Итак, очень важно сейчас понять, что чаще всего причина напряжения в теле не физическая. То есть физически с вами все абсолютно в порядке. Чаще всего причина эмоциональная, и связана она с вашей повышенной тревожностью или повышенной эмоциональностью. Если говорить грубо, то вы просто часто тревожитесь, часто испытываете злость, раздражение или другие негативные эмоции.
Почему именно это? Дело в том, что, когда у вас есть тревожность и негативные эмоции на эмоциональном уровне, ваша нервная система в этот момент переходит в возбужденное состояние. И при возбужденном состоянии она начинает ускорять ваше сердцебиение, создает тонус в мышцах, тот самый, который приводит в итоге к мышечным зажимам, воспалению и болевым ощущениям.
И получается, что вы эмоционально тревожитесь, нервная система находится в возбужденном состоянии, мышцы напрягаются, возникают напряжения в теле, которые потом становятся хроническими из-за мышечных зажимов. И, допустим, вы сняли мышечные зажимы, растянули мышцы, привели их в спокойное состояние, но нервная система продолжает находиться в возбужденном состоянии и снова дает напряжение мышц.
Это получается такой бесконечный цикл. И вот для того, чтобы убрать саму причину, очень важно понять, что с возбужденной нервной системой напрямую ничего сделать не получится, потому что это совершенно логичный и естественный ответ вашего организма на внешние стрессовые реакции на эмоциональном уровне.
Поэтому ваша задача - снизить свой уровень тревожности и эмоциональности. Даже более того, скажу проще, ваша задача - просто снизить свой уровень тревожности. Потому что обычно негативные эмоции сами по себе не способны спровоцировать настолько сильное напряжение в теле, как тревога, переживание, волнение и так далее.
И вот когда вы начинаете снижать свой уровень тревожности, вы успокаиваете нервную систему, и она больше не создает мышечного напряжения, не приводит к мышечным зажимам и болям. Поэтому ваша задача - это снизить тревожность. Но техники на снижение тревожности в большинстве своем направлены только на то, чтобы снять тревогу, которая уже появилась.
И это, к сожалению, бесполезное явление, потому что чем чаще вы тревожитесь, тем больше возбуждена нервная система. То есть вы можете только успокоить себя этими техниками, но не можете добиться того, чтобы тревога перестала возникать, потому что она возникает в результате работы вашего мышления, в результате вашего мировосприятия.
И для того, чтобы не давать тревоге появляться, есть готовая техника из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая называется АВС-схема. Эта техника как раз помогла уже очень многим людям избавиться не только от напряжения в теле, но и от других симптомов тревоги. И подробно о ней я рассказываю в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Забирай этот видеокурс по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
А на этом у меня все. Всем пока, друзья.