Замечали, что две женщины могут весить одинаково, но у одной всё уходит в живот, а у другой - во внутреннюю поверхность ног? В этой статье разберем - почему так происходит, а также покажу упражнение, которое отлично подтягивает ноги и делает их силуэт более привлекательным.
Вы удивитесь, но жир в зоне бедер - это защитный механизм, который обеспечивают нам женские гормоны (эстрогены).
В отличие от мужчин, страдающих от абдоминального ожирения - мы чаще всего откладываем лишнее в ляжки и ушки на ногах вплоть до климакса.
А вот после 45 женщины также начинают накапливать жир внутри живота - и это риски для сердечно-сосудистой системы. Конечно, у некоторых женщин с юности преобладает тестостерон - они имеют более длинные ноги и склонны к накоплению жира по мужскому типу.
Поэтому - можно порадоваться, что с вашим гормональным фоном все в порядке, а объемы можно визуально подтянуть, если рационально питаться и регулярно выполнять одно известное упражнение с некоторыми нюансами.
Лучшее упражнение для женских ног
Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений, так как одновременно работают передняя и задняя поверхность бедра, приводящие мышцы внутренней поверхности ног, ягодицы, мышцы голени, а также мышцы корпуса, которые стабилизируют таз и позвоночник.
За счёт этого формируется хороший мышечный каркас, который визуально подтягивает ткани и делает контур ног более собранным.
3 секрета идеального приседа
- Глубина приседа. Когда таз опускается ниже уровня коленей, приводящие мышцы и ягодицы получают значительно большую нагрузку, чем при неполной амплитуде и активнее подтягивают ткани в области внутренней поверхности бедра.
- Исходное положение. Ноги ставятся шире плеч, носки разворачиваются наружу, а колени движутся по направлению стоп. Такое положение позволяет сильнее включить приводящие мышцы, тонкую и гребенчатую мышцы бедра. Именно поэтому многие отмечают, что внутренняя поверхность ног начинает подтягиваться быстрее, чем при классических приседаниях.
- Усилить нагрузку можно с помощью простого приёма - представить, что во время приседания вы растягиваете эластичную ленту, делая дополнительное усилие в стороны. Это помогает лучше почувствовать работу внутренней поверхности бедра и активнее включить приводящие мышцы.
Ниже показываю и описываю технику:
Встаем, широко расправляем носки и начинаем приседать. При этом корпус в легком наклоне, спина прямая.
- На вдохе приседаем настолько глубоко, насколько можете, представляя, что между бедрами растягиваем эластичную ленту.
- На выдохе поднимаемся и раправляем проекцию тазобедренного сустава. Если подниматься тяжело, можно помогать себе, отталкиваясь от спинки стула
Выполняем 5 подходов по 10 раз - всего 50. Можно разбивать подходы в течение дня. А чтобы подтянуть все тело и забыть про дряблые ноги, руки и выпирающий живот - загляните на бесплатный пробный урок моего «Конструктора Красоты». В клубе мы работаем в комплексе: с осанкой, шеей, лицом, гибкостью и силой.
А вам удалось выполнить приседания правильно?