В шуме городских улиц, в пыли офисных кабинетов и в тисках ежедневного стресса мы часто забываем о самом естественном и щадящем способе вернуть себе здоровье и душевное равновесие – о плавании.
Вода – это первая стихия, с которой сталкивается человек еще до рождения, находясь в материнской утробе. Возможно, именно там, на подсознательном уровне, хранится память о том чувстве невесомости и безопасности, которое дарит нам бассейн или морская гладь. Мы ходим по земле, но душой тянемся к воде.
Польза плавания
Говоря о пользе плавания, люди чаще всего вспоминают о красивой мускулатуре пловцов. Действительно, уникальность этого вида спорта заключается в его тотальности. В отличие от тренажерного зала, где мы изолированно качаем бицепс или квадрицепс, плавание заставляет работать всё тело: руки, спину, грудные мышцы, пресс и ноги. Каждый гребок – это слаженная работа десятков мышечных групп в унисон.
Но главное преимущество кроется в отсутствии осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Человек с лишним весом, больной артритом или грыжей межпозвонкового диска часто не может бегать или прыгать – это приносит боль и ускоряет разрушение хрящей. Но вода поддерживает. Выталкивающая сила Архимеда снижает вес тела примерно на 90%. Позвоночник мягко вытягивается, межпозвонковые диски расправляются и получают питание за счет разницы давления. Вот почему плавание – один из обязательных компонентов реабилитации после травм спины и операций.
Более того, горизонтальное положение улучшает венозный возврат к сердцу: кровь не застаивается в ногах, что служит отличной профилактикой варикоза.
В воде тело испытывает дополнительное гидростатическое давление. Это заставляет сердечно-сосудистую систему работать чуть эффективнее: сердце учится перекачивать больший объем крови с меньшим количеством ударов. У регулярно плавающих людей в покое пульс может быть 50–60 ударов в минуту, а значит, сердце изнашивается медленнее.
Особого внимания заслуживает дыхание.
Плавание — единственный вид циклической нагрузки, где вдох и выдох жестко привязаны к ритму движений и к тому, что лицо находится в воде. Пловцу приходится делать резкий короткий вдох ртом и долгий, полностью контролируемый выдох в воду. Это тренирует диафрагму, увеличивает жизненную емкость легких и буквально «проветривает» нижние отделы, которые при сидячей работе почти не раскрываются. В результате улучшается газообмен, кровь лучше насыщается кислородом, проходят головные боли, связанные с гипоксией.
А еще плавание — природный антидепрессант. Холодная вода (даже 26–28°C в бассейне — это прохладно для тела в движении) стимулирует выработку эндорфинов и норадреналина. После получаса спокойного плавания уровень кортизола — гормона стресса — падает на 20–25%. Именно поэтому после заплыва мир кажется менее враждебным, а проблемы — более решаемыми.
Однако есть у плавания магия, которая выходит за рамки физиологии. Вспомните ощущения: когда ваше лицо касается воды, мир вокруг погружается в приглушенную тишину, и слышно только ваше собственное дыхание — ритмичный вдох и шумный выдох в пузырьки. Вы не слышите чужих разговоров, сигналов машин, уведомлений телефона. Вода отсекает лишнее. Это похоже на медитацию. Каждое движение требует сосредоточенности: следишь за техникой, за поворотом головы, за работой стоп. Мозг ненадолго освобождается от бесконечного внутреннего диалога.
Неврологи подтверждают: регулярное плавание повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который стимулирует рост новых нейронов и синапсов. То есть плавание не только успокаивает, но и делает нас умнее, улучшает память и концентрацию. А у детей, которые плавают с раннего возраста, быстрее развивается межполушарное взаимодействие, что помогает в учебе и речи.
Отдельно стоит сказать о закаливании.
Регулярное посещение бассейна учит организм адаптироваться к перепадам температур. Человек, который плавает два раза в неделю, реже простужается не только потому, что он «накачанный», а потому что у него тренируется сосудистый тонус. Сосуды учатся быстро сужаться на холоде и расширяться в тепле, что повышает устойчивость к вирусам. Вода также мягко массирует кожу и подкожные капилляры, улучшая микроциркуляцию – это заметно по здоровому цвету лица и упругости кожи.
Плавание доступно всем: от трехлетнего ребенка до человека преклонного возраста с больной спиной, от беременных женщин (после консультации с врачом) до пациентов, восстанавливающихся после инфаркта — по специальным программам в лечебных бассейнах.
Единственные абсолютные противопоказания: открытые раны, серьезные кожные инфекции, эпилепсия с частыми приступами и обострение любых заболеваний с температурой. Всё. Даже при астме плавание часто рекомендуют, потому что влажный теплый воздух бассейна (при правильной вентиляции) не сушит бронхи.
Мы имеем удивительное средство: плавание — это одновременно и кардиотренировка, и силовая нагрузка, и дыхательная гимнастика, и психотерапия, и сеанс нейробиологической стимуляции. Это инвестиция в долголетие, потому что сильное сердце, гибкая спина, ясный ум и спокойная нервная система – вот настоящие ключи к долгой и активной жизни.
Возможность плавать – это ключ к источнику вечного здоровья, который всегда готов принять вас в свои объятия.
Автор статьи Ямщикова Ирина, преподаватель Центра сохранения здоровья и красоты