… а от пищевой зависимости избавляет за три недели. Я серьезно. При компульствном переедании не поможет. Зато в ситуациях, когда хочется чего особенного (да так настойчиво, что переключится на получается) — самое оно. Благо, срабатывает быстро. Потому что ставит лицом к лицу с сутью указанного вопроса.
Способ не мой.
Он из 12-шаговой программы, которая себя до такой степени хорошо зарекомендовала, что распространилась по всему миру.
И успешно применяется десятки лет. И не важно от какой зависимости вы себя освобождаете (пищевой или любой другой), главное — помогает. При условии, что изменений вы действительно хотите.
- Когда что-то навязчиво желаете (в плане еды), задайте вопрос так, чтобы добавить конкретики: чего конкретно я хочу? Пирожное, мороженое, шоколадку, доставку, палку колбасы…
- Спросите себя: что по чувствам? Что конкретно сейчас чувствуется? Грусть, усталость, маята, голод…
- Уточните: что изменится в чувствах/ощущениях, если пойду на поводу у своего желания? В чем будет выгода? Станет радостно, появится энергия, займу время, станет сытно…
- Предложите себе адекватный способ получить эту выгоду. Можно ли доставить себе радость и энергию другим способом (без шоколада или целой палки колбасы)? Можно ли занять время чем-то более полезным? Можно ли насытить себя более сбалансированным приемом пищи? И если человек живет в контакте с собой и своим организмом, если является эмоционально зрелым, то на этом вопросе он остановится. И, конечно, удовлетворит свои потребности наиболее экологичным способом. Но…
С пищевой зависимостью всё на один шаг сложнее.
Психика начинает упираться и заявлять: но я хочу по-своему! Именно шоколадку и мороженое хочу, именно эту палку колбасы, именно из этого ресторана…
И вот здесь полезно себя спросить ещё раз про чувства и ощущения. Что я чувствую, когда настаиваю на своем желании? Надо подумать и честно ответить. Упрямство… этим чувством будет упрямство. Желание настоять на своем, сделать по-своему. Упрямое сопротивление альтернативам.
В 12-шаговой программе (особенно в самом начале, на первых шагах) много времени уделяется работе с дефектами характера. Эгоизм, незрелость (инфантильная требовательная позиция «хочу по-своему») — такие черты вашей личности становятся вам заметны. И это идет вразрез с привычными чувствами/ощущениями/ представлениями о себе. Мы ведь все о себе высокого мнения, а некоторые — завышенного. А тут вдруг — эгоизм и упрямство, какая-то незрелость.
Важно именно прочувствовать причину своего настойчивого желания из первого пункта. Это даст некоторый эмоциональный коллапс. Когда два противоположных чувства встречаются в один момент времени — они схлопываются. Появляется ровная (не завышенная) оценка себя, во-первых. Во-вторых, навязчивые желания что-нибудь «схомячить» прямо сейчас становятся управляемыми. И выбор в еде вы начинаете делать исходя из реальных потребностей организма. А не из дефектов характера, как раньше. В среднем, техника показывает свой положительный результат уже через 3 недели применения. Это личные наблюдения. Рекомендую попробовать.
Контакты и информация:
1. Моя книга с программой похудения только-только появилась на маркеплейсе ВБ. На сайте ее тоже можно приобрести и там же записаться на консультацию.
2. ТГ с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует во многом контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
С уважением, Марина Рункова.