Поза Дханурасана
Чтобы сохранять позвоночник здоровым и укреплять мышцы спины нужно регулярно выполнять упражнения. Одним из таких делюсь.
⚡️ Оно не только укрепляет продольные мышцы, но и здорово разрабатывает подвижность позвоночника.
Начните делать регулярно и заметите уменьшение сутулости. Плечи расправятся, а спина будет более свободной в движениях.
Итак, переходим к выполнению асаны.
👉 Лежа на полу, согните ноги в коленях. Заведите руки за спину и схватитесь за ноги в голеностопе. Вдохните и на выдохе прогнитесь.
Отводите плечи назад, соединяйте лопатки вместе. Потяните стопы на себя и поднимите верх корпуса. Прогибайтесь в груди и пояснице.
☝️ Следите, чтобы колени не расходились в стороны. Задержитесь на 10-15 сек. и вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Дышите ровно.
Сделайте еще 5 повторений с перерывом в 15 сек.
© Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX
