Привет, Чемпионы!
Как только пловец ложится на воду плашмя, примерно как плот, его площадь сопротивления становится максимальной, а гребок выполняется исключительно за счет мелких и слабых мышц плеча.
Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на следующий уровень: ротация и стабилизация.
Ротация — это осевое вращение всего тела (макушка, торс, таз, стопы) вокруг продольной оси на угол от 45° до 75°. Поворот корпуса в корне меняет физику движения:
- Подключаются к работе мощнейшие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, большие грудные и косые мышцы живота. Рука становится жестким рычагом, а импульс идет от корпуса.
- Поворачиваясь на бок, вы уменьшаете площадь поперечного сечения тела. Вы буквально прорезаете воду, а не толкаете её перед собой.
- Облегчается пронос: рабочее плечо выходит из воды за счет вращения корпуса, вторая рука возвращается вперед в естественной для сустава плоскости, без лишнего напряжения и риска травм.
Когда рука совершает пронос над водой, центр тяжести смещается. Если нет стабилизации:
- Таз и ноги начинают вилять из стороны в сторону, создавая эффект «рыбьего хвоста».
- Ноги автоматически разлетаются широко в стороны, выполняя разножку.
- Опорная рука инстинктивно делает короткий гребок «под себя», чтобы спасти баланс, проваливая локоть.
Ошибки выше говорят об отсутствии стабилизации в кроле.
Стабилизация — это способность глубоких мышц кора удерживать правильный крен корпуса во время проноса руки и скольжения.
При правильной стабилизации вы удерживаете крен силой кора, ноги остаются в узком обтекаемом коридоре, а вы спокойно скользите, контролируя гребок.
В чем секрет скольжения в кроле?
Ротация и стабилизация — это замкнутый цикл. Чем лучше вы стабилизируете корпус во время поворота, тем дольше тело сохраняет инерцию продвижения от предыдущего гребка. Именно отработке этих навыков мы посвящаем новый курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» — это тренировочная программа из 8 целенаправленных тренировок.
Через намеренное замедление фаз мы отрабатываем новые паттерны движения, заставляем выключить суету и включить глубокие мышечные цепи.
Кому подойдет курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация»?
Программа курса рассчитана на базовый и продвинутый уровень, если у вас присутствуют:
- суета в гребке, виляющий таз, «разножка» и суетливые гребки «под себя».
- уставшие дельты и непонимание, как использовать широчайшие мышцы спины.
- потолок скорости, вы хотите увеличить длину гребка.
После курса «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» вы научитесь передавать инерцию корпуса в подводную часть движения и удерживать внутрицикловую скорость.