Во время занятий спортом и подбора программы тренировок нужно помнить, о некоторых особенностях строения женского организма:
1. Соотношение жировой и мышечной ткани: мышечная масса у женщин составляет примерно 35%, что меньше, чем у мужчин, соответственно сила будет также меньше. Жировая ткань составляет до 20% от массы тела, и её распределение в организме женщины происходит иначе, из-за влияния половых гормонов эстрогена и прогестерона, выработка которых зависит от менструального цикла;
2. Строение скелета женщины напрямую связано с физиологией родов, поэтому женский таз шире, имеет округлый вход, угол между костями шире, чем у мужчин. Кости конечностей у женщин тоньше и короче, это влияет на походку и способность носить тяжелые вещи;
3. Особое внимание нужно уделять определённым группам мышц - отделу нижнего пресса, пояснице и тазовой диафрагме;
4. Так же, существуют определённые периоды времени, при которых спортивные нагрузки необходимо снизить или прекращать по показаниям - это во время менструаций, беременности и в послеродовом периоде.
ВАЖНО:
Женский организм нельзя напрягать чрезмерными нагрузками, большим весом дополнительного инвентаря. Среди проблем, с которыми сталкиваются женщины после неправильных физических нагрузок, на первом месте находится нарушение менструального цикла.
#женскоездоровье