» Это простой инструмент, который не требует борьбы с собой и не подразумевает самокритики. Когда замечаете, что стресс начинает расти, сделайте короткую паузу и задайте себе три вопроса по порядку: 1. Что я сейчас чувствую? Назовите эмоцию словами: тревога, злость, стыд, бессилие, растерянность. Дайте ей имя - это уже немного снижает накал. 2. Что я только что подумала? Постарайтесь поймать мысль, которая мелькнула за мгновение до появления эмоции. Она может быть быстрой, почти незаметной, как шёпот. 3. Какая это ловушка? Катастрофизация? Чтение мыслей? Долженствование? Обесценивание? Чёрно-белое мышление? Просто идентифицируйте - без осуждения. Исследования подтверждают: сам акт распознавания ловушки уже снижает её влияние. Названное перестаёт быть невидимым и всемогущим. Мысль превращается из команды к действию в объект наблюдения. А это уже половина пути к свободе.