Рубрика #вопрос_ответ
Разбираем 👌
Мне, конечно, важно понимать, сколько времени вы вместе, как часто происходят между вами ссоры, когда вы стали очень сильно переживать после ссор с мужем, что в целом изменилось?
Если в общем 👉 ссоры и конфликты в парах это норма. Через них происходит рост и развитие в отношениях. Важно только, чтобы они имели конструктивный характер, то есть без каких-либо насильственных действий в отношении друг друга.
У многих есть убеждение, что если мы не ссоримся, значит мы идеальная пара, но это точно не так 💯
Для меня это огромный красный флаг.
Не ссоримся = значит замалчиваем и подавляем, наживаем себе психические расстройства, опухоли, инфаркты, инсульты, аллергии.
Я за то, чтобы прояснять, обсуждать, обосновывать свое мнение. И тут важно научится говорить не только о своих потребностях, но и слышать другого в паре
А еще у меня много любопытства в отношении ваших реакций
📌 Почему так зацикливайтесь на ссорах и конфликтах?
📌Почему прокручиваете 24/7?
И доводите себя уже до бессонницы.
📌Откуда у вас такой способ реагирования?
📌Как он сформировался?
Я, конечно, за поход к психологу в вашей ситуации. Специалист определит нужна ли вашей паре семейная терапия и требует ли ваша бессонница медикаментозного лечения, так как нарушение сна серьезный маркер в психическом здоровье.
Итак, как бы вы могли помочь себе:
1️⃣ Понять, что ссоры с мужем не конец света и принять, что эмоции и чувства после конфликта это норма, переживать это нормально, вы живой человек. Хуже, если бы вы делали вид, что ничего не происходит. Но тут важно наблюдать, не попадаете ли в состояние неконтролируемой паники и тревоги
2️⃣ Во время ссоры или после важно дать место своим эмоциям, осознавать
Например, я сейчас злюсь. И моя злость говорит мне о том, что мой муж…..(причины)
Прочувствуйте, где моя злость в теле? Какой формы, цвета, какие от нее ощущения?
Эти действия помогут успокоиться. После ссоры можно нарисовать свои эмоции
3️⃣ Используйте техники переключения внимания
Например, вы подходите к окну и находите там любой предмет, описываете форму, цвет, все что можно рассказать про этот пример себе
Так вы поможете себе успокоиться и быстрее придете к эмоциональной стабильности
Еще отлично подходит техника квадратного дыхания на 4 счета 👉 Вдох (4 сек), пауза (4 сек), выдох (4 сек), пауза (4 сек) и далее по кругу раз 5.
Я сама использую эти техники, они точно работают
4️⃣ Не надо пытаться сразу урегулировать конфликт. Мы так устроены, что после ссоры у нас поднимается злость, обида, досада и нужно время, чтобы градус эмоций остыл
👌 И желательно в этот момент отстраниться на время, чтобы прийти в состояние готовности к диалогу
5️⃣ Постарайтесь не прокручивать без конца диалог в голове. Нужно отвлечься, так как это усиливает тревогу и обостряет ваше состояние. Переключитесь на свои дела и задачи
6️⃣ Проанализируйте, почему вы так погружены в отношения с мужем, что есть в вашей жизни помимо него. Ваше любимое занятие, хобби, увлечения, спорт, друзья? Или вы полностью зациклены на нем.
Если да, то это про зависимые отношения 🚩
8️⃣ Подумайте и запишите, какими своими делами вы можете заполнить время вместо переживаний по поводу ссор с мужем. Переключите фокус на себя и свои потребности
❤️ Пробуйте.
Если ничего не меняется и не получается облегчить свое состояние с помощью инструментов саморегуляции, которые я вам дала, идем обязательно к специалисту ❗️