Как алкоголь мешает твоему прогрессу? (по науке)
Или 12 фактов про алкоголь (хз какое лучше название, оставил оба)
Всем давно известно, что сердечные смертельные болячки, рак и др проблемы по здоровью не останавливает людей от вредных привычек. Но вот риск снижения тестостерона, замедление роста мышц - вот это реально страшно! Давайте разберем это.
Если что, я сам 1-2 р в неделю пью по 1 порции виски (не повторять). Поэтому мне тоже было интересно как это влияет на прогресс в зале. P.S. Кто ищет оправдание побухать, мол "ну раз Павел пьет, значит можна, панауки же" - посылаю виртуальный подзатыльник) 👊
В 2019 году ученые собрали все имеющиеся исследования по алко и его влиянию на тренировки (хотя их мало и выборки небольшие, конечно) и вот 10 интересных фактов из этой работы (и не только из этой):
1) Только очень большие дозы могут притормозить восстановление (-37% синтез белка при 8-10 порций алко, чуть снижение теста и повышение кортизола на след день. Но это было 8-10 ср. порций (1 порция = бокал вина, банка пива 0.33 или 30-40 мл крепкого)
2) При половине от этой дозы уже не было замечено негативного эффекта. Но если на постоянке так делать - хз, никто не проверял.
3) Эти -N% синтеза белка и тестостерона/кортизола не говорят о том, что вы не восстановитесь именно на столько %. Восстановитесь, просто мб на денек-два позже. Поэтому алкоголь - не повод пропускать тренировки.
4) При сильном и долгом запое мышцы реально можно потерять и довольно много, при чем теряется именно волокна 2 типа, которые мы растим в зале.
5) В алкоголе есть ккал, но нет БЖУ, эти ккал надо считать, они идут в суточный зачет и от них можно поправиться: пока вы пьяные, организм тормозит окисление жиров. Если вы не превышаете свою норму - не наберете. Отеки могут пугать на след день, но жир набирется только если превысите ккал.
6) Больше всего алко мешает психологически (убирает ограничители в голове и переедаем) и через сон (засыпание лучше, но качество сна хуже, особенно во второй половине). Потом из-за плохо сна и мышления "все или ничего" след день можете срываться на еду чаще.
7) Девушки пьянеют примерно на 20-30% быстрее и сильнее от той же дозы на кг, от части из-за того, что у них меньше фермента, расщепляющего алкоголь, поэтому больше этанола попадает в кровь. При этом трезвеют они тоже быстрее.
8) Кроме пола влияет еще жир. 90 кг человек с ожирением и 90 кг сухой качок опьянеют по разному от одинаковой дозы. Чем больше жира, тем сильнее алкоголь "ударит в голову" при одинаковом весе.
9) Чтобы быстрее и дольше опьяниться надо пить на голодный желудок и не растягивать. Чтобы не опьяниться - советы наборот.
10) Алкоголь вызвает толерантность (1 бокал больше не пьянит в след раз). Чтобы этого не допустить не стоит пить каждые 24 ч и превышать 1-2 дозы. Но это не гарантия от зависимости — алкоголизм развивается не только через толерантность.
11) Алкоголизм - очень генетическая штука (как и многие другие зависимости), если у вас были в семье проблемы, вероятность что у вас будет такая же проблема в 2-4 раза выше. Для кого-то лучше вообще никогда не пить и выбирать окружение.
12) Не существует безопасной дозы алкоголя, это канцероген (вызывает рак). Даже 1-2 порции в день (которая раньше считалась полезной) хоть и микроскопически, но будет вредна. Эффект накопительный. Но кстати, от курения люди умирают в 3 раза больше, чем от алкоголя.
Кстати, если интересно пост про курение и рост мышц, также без пугалок и морализаторства чисто по науке натыкайте реакций внизу под этим постом)
