Найти в Дзене
РоликиЕщё
Скрыли публикацию
1,0×
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
2360
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
3325
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
8723
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
7364
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
383
Как быть мудаком в тренажерном зале (советы для новичков)
Скрыли публикацию
1,0×
8752
Если хочешь простую инструкцию что нужно делать, чтобы сделать себе стройное спортивное тело, какие 20% усилий нужно сделать, чтобы получить 80% результата - переходи по ссылке в шапке профиля
Скрыли публикацию
1,0×
459
Перестань дрочить молиться на цифру на весах Снизить вес ≠ Снизить жир.
СтатьиЕщё
Как алкоголь мешает твоему прогрессу? (по науке
) Или 12 фактов про алкоголь (хз какое лучше название, оставил оба) Всем давно известно, что сердечные смертельные болячки, рак и др проблемы по здоровью не останавливает людей от вредных привычек. Но вот риск снижения тестостерона, замедление роста мышц - вот это реально страшно! Давайте разберем это. Если что, я сам 1-2 р в неделю пью по 1 порции виски (не повторять). Поэтому мне тоже было интересно как это влияет на прогресс в зале. P.S. Кто ищет оправдание побухать, мол "ну раз Павел пьет,...
2 часа назад
20 неожиданных странных фактов обо мне
1) Я никогда не дрался на улице (но правда меня один раз избивали толпой и я не получил ни одного синяка каким-то образом) 2) Мне выбили передний зуб на самбо, если присмотреться к моим видео можно увидеть что один зуб немного другого цвета (делали в бесплатной клинике по ментовской страховке) 3) 5 лет я учился в МВД на опера ОБЭП. Учился на отлично, прошел практику, немного поучаствовал в следственных и оперативных мероприятиях, написал диплом и сразу же написал рапорт об увольнении перед выпуском...
2 дня назад
Вы точно едите это в 2 раза ниже нормы, а это реально продлевает жизнь
Мне кажется это самый недооцененный нутриент. Речь про клетчатку. Сейчас коротко раскидаю по фактам, что реально доказано в науке, шоб после этого поста вы начали наконец-то следить за клетчаткой. 1️⃣ 95% людей не добирают норму [1] Норма - 25–35 г/день. Средний человек ест 15. Это почти в 2 раза ниже нормы. При чем не было установлено верхней планки (короче выше 35 г тоже будет польза) 2️⃣ Люди с нормальным потреблением клетчатки умирают от сердечно-сосудистых и онкологии на 15–30% реже [2] +риск...
283 читали · 5 дней назад
Недавно с женой были в Японии в отпуске (да, в третий раз, потому что близко и дешево с Тая летать туда
👆) и я, любуясь всей эстетикой, комфортом и природой этой страны, задумался: «есть же гедонистическая адаптация, японцы же привыкли ко всему этому, это все их не удивляет, не приносит кайфа» Это страна с оч высоким уровнем комфорта и безопасности, но это не сопровождается таким же ростом субъективного благополучия (среди развитых стран уровень счастья там ниже среднего, а уровень суицидов выше среднего) Ссо временем, вещи которые приносили вам удовольствие становятся просто рутинными. Музыка, которая очень нравилась, через пару десятков прослушиваний уже надоедает...
1 неделю назад
Топ моих инструментов и лайфхаков для борьбы со стрессом
«Да какой у тебя стресс, снимаешь видосы, живешь в Таиланде, ездишь на байке кайфуешь» 💩🤪 Но стресса у меня, как и у многих, предостаточно (Проекты, сотрудники, семья, воспитание сына с РАС и т.д.).  Я для себя за все это время пробовал разные способы, и вот что лично на мне работает лучше всего: 1) Дневник КПТ 🗒 Самый сильный и доказанный в сотнях исследований метод борьбы со стрессом, тревожкой, зависимостями, депрессией и многим другим.  Коротко как это работает: наш мозг как компьютер, даже если железо (нейрохимия) исправно, софт (мышление) часто лагает и выдает ошибки (тревога)...
1 неделю назад
Какой навык в жизни я посоветую качать своему сыну (и чем раньше, тем лучше
) Как-то на эфире в ТФА 19-летний парень задал мне очень интересный вопрос: “Какие скиллы ты посоветуешь качать, которые очень сильно пригодятся в будущем?” И на мой взгляд наиважнейший навык — логически мыслить и уметь видеть СВОИ и чужие когнитивные искажения. Это очень сложный навык, требующий регулярной практики, но он окупается х100. 🧑‍💻Представьте, что у вас есть не самый лучший компьютер, который часто лагает, перегревается, заводской софт там криво косо написан и сильно устарел на сегодня...
3620 читали · 1 неделю назад
Как перестать откладывать на потом и победить прокрастинацию
Кто-то откладывает полечить зубы, кто-то взяться за свое тело, а кто-то выучить английский. Я, честно признаюсь, сам часто откладываю, что написание сценариев, что вопросы здоровья. Как правило это что-то важное, но не прям срочноe. И это обычно дорого обходится мне. Что ментально (чувство вины), что физически (время, деньги).   В том году мы всей семьей подхватили в бассейне стафилококк MRSA (это такой самый ублюдочный тяжело выводимый штамм стафа, который вызывает огромные болючие абсцессы. Вырезают его и дренируют без наркоза, это прям 10/10 боль. Мы с женой прошли это “удовольствие”, мб...
1 неделю назад
Последний в этом году Набор на 6 поток TFA в раннем списке - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 12 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно в TFA: - Персональный нутрициолог - Персональный тренер - Индивидуальный чат, где оба куратора ведут к результату - 13 образовательных модулей и 50+ лекций - Персональная программа тренировок - Готовые рационы питания и база рецептов - 15+ вспомогательных материалов (калькуляторы/гайды и тд) - Игровой формат и подарки из TFA-shop - 3 недели заморозки ❗️Последний поток с самыми низкими условиями для участия. 🧬Всего 180 мест. 🔗 Занять место Алгоритм действий для участия: 1. Вступить в ранний список 2. Пройти отбор в отделе заботы 3. Оплатить участие в 6 потоке 4. Изучить 0 модуль: комфортный старт (подготовит к старту) Старт: 7 ноября
7 месяцев назад
❓Почему вес не уходит, даже если вы стараетесь? Разбираемся без иллюзий. Если вы уже пробовали худеть, но сталкивались со срывами, потерей мотивации и возвратом веса — вы не одиноки. Часто проблема не в силе воли, а в непонимании того, как организм на самом деле реагирует на диеты и нагрузки. Я подготовил бесплатный урок, где я честно и по делу разобрал самые частые ошибки и принципы похудения. ➡️Цель урока — помочь вам прийти к стройному и подтянутому телу через понимание процессов, а не через жёсткие запреты. Такой подход позволяет сохранить результат надолго. Всё как вы любите: научно, понятно и без воды. Переходите по ссылке ниже для просмотра. Желаю вам полезного и интересного просмотра! 🔗Ссылка на урок
8 месяцев назад
Маленький или большой? Какой вес лучше?
Если вы хоть раз задавались вопросом, с каким весом работать в тренажерном зале, чтобы росли мышцы, — эта информация для вас. Многие слышали, что исследования якобы доказывают: диапазон от 5 до 30 повторений одинаково эффективен для роста мышц, если работать до отказа. Но так ли это на практике? Давайте разберемся, почему слепое следование данным может ограничить ваш прогресс, и как найти оптимальный подход для ваших целей. Что говорят исследования? Действительно, существуют мета-анализы, которые...
3454 читали · 8 месяцев назад
Как тренировки меняют твою жизнь
В данной статье собраны  научные данные о том, как работа с силовые тренировки влияют на организм. Исследования (включая самые надежные — метаанализы и РКИ) подтверждают их влияние на мозг, обмен веществ, психику и качество жизни. В 2023 году вышел крупный систематический обзор в котором исследовали в общей сумме 6277 человек. Что обнаружили ученые: Силовые тренировки в среднем улучшали исполнительные функции на 13–18%, а в некоторых случаях — и до 30%. Исполнительные функции — это сложные когнитивные...
11,9 тыс читали · 9 месяцев назад
Как поставить технику в зале без тренера с нуля?
«НИКАК! Без тренера ты травмируешься и заработаешь рак мышц!» — страшилки, которые распространяют тренеры. Но это далеко не так. Миф «НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА» — это ещё и причина, по которой многие вообще не начинают тренироваться. Ведь надо: Порог входа в профессию низкий и шанс получить негативный опыт вполне реален. «Поэтому лучше вообще пока не начинать» — думают многие. На деле же люди чаще травмируются не из-за “неправильной” техники, а из-за эго, глупости и случайностей: Я, как и многие мои знакомые, ставили технику без тренеров — просто в зале, с камерой и головой на плечах...
6211 читали · 1 год назад
ВидеоЕщё