Последний в этом году Набор на 6 поток TFA в раннем списке - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 12 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно в TFA: - Персональный нутрициолог - Персональный тренер - Индивидуальный чат, где оба куратора ведут к результату - 13 образовательных модулей и 50+ лекций - Персональная программа тренировок - Готовые рационы питания и база рецептов - 15+ вспомогательных материалов (калькуляторы/гайды и тд) - Игровой формат и подарки из TFA-shop - 3 недели заморозки ❗️Последний поток с самыми низкими условиями для участия. 🧬Всего 180 мест. 🔗 Занять место Алгоритм действий для участия: 1. Вступить в ранний список 2. Пройти отбор в отделе заботы 3. Оплатить участие в 6 потоке 4. Изучить 0 модуль: комфортный старт (подготовит к старту) Старт: 7 ноября
Павел Тулюпа
3324
подписчика
Открыл, изучил, применил = получил результат. 💪 Эффективная программа тренировок для зала и дома -> https://clck.ru/3QF8hh
❓Почему вес не уходит, даже если вы стараетесь? Разбираемся без иллюзий. Если вы уже пробовали худеть, но сталкивались со срывами, потерей мотивации и возвратом веса — вы не одиноки. Часто проблема не в силе воли, а в непонимании того, как организм на самом деле реагирует на диеты и нагрузки. Я подготовил бесплатный урок, где я честно и по делу разобрал самые частые ошибки и принципы похудения. ➡️Цель урока — помочь вам прийти к стройному и подтянутому телу через понимание процессов, а не через жёсткие запреты. Такой подход позволяет сохранить результат надолго. Всё как вы любите: научно, понятно и без воды. Переходите по ссылке ниже для просмотра. Желаю вам полезного и интересного просмотра! 🔗Ссылка на урок
Маленький или большой? Какой вес лучше?
Если вы хоть раз задавались вопросом, с каким весом работать в тренажерном зале, чтобы росли мышцы, — эта информация для вас. Многие слышали, что исследования якобы доказывают: диапазон от 5 до 30 повторений одинаково эффективен для роста мышц, если работать до отказа. Но так ли это на практике? Давайте разберемся, почему слепое следование данным может ограничить ваш прогресс, и как найти оптимальный подход для ваших целей.
Что говорят исследования? Действительно, существуют мета-анализы, которые...
Как тренировки меняют твою жизнь
В данной статье собраны научные данные о том, как работа с силовые тренировки влияют на организм. Исследования (включая самые надежные — метаанализы и РКИ) подтверждают их влияние на мозг, обмен веществ, психику и качество жизни.
В 2023 году вышел крупный систематический обзор в котором исследовали в общей сумме 6277 человек. Что обнаружили ученые: Силовые тренировки в среднем улучшали исполнительные функции на 13–18%, а в некоторых случаях — и до 30%. Исполнительные функции — это сложные когнитивные...
Как поставить технику в зале без тренера с нуля?
«НИКАК! Без тренера ты травмируешься и заработаешь рак мышц!» — страшилки, которые распространяют тренеры. Но это далеко не так. Миф «НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА» — это ещё и причина, по которой многие вообще не начинают тренироваться. Ведь надо: Порог входа в профессию низкий и шанс получить негативный опыт вполне реален. «Поэтому лучше вообще пока не начинать» — думают многие. На деле же люди чаще травмируются не из-за “неправильной” техники, а из-за эго, глупости и случайностей: Я, как и многие мои знакомые, ставили технику без тренеров — просто в зале, с камерой и головой на плечах...
Какой % жира идеальный и что делать, чтобы его иметь?
Было у вас такое, что ты встаешь на весы видишь определенную цифру (условно 80 кг) и думаешь: "Блин... ну если я ростом 170 кг, мой идеальный вес это рост минус 110. Ни больше, ни меньше. Вот скину 20 кг и будет мне счастье". Почему люди так привязаны к цифрам на весах? Все это пошло из такого параметра как индекс массы тела (ИМТ). Помните как в школе/ВУЗе вы проходили медосмотр, взвешивались, вам замеряли рост и тетя за столом считала на калькуляторе, "плохой" или "хороший" у вас вес. Так вот, этот...
Почему девушкам сложнее прийти в форму
(Мужики, вам тоже будет полезно знать. Возможно кого-то даже замотивирует) 🤔Вы знали, что большая часть исследований по тренировкам/питанию была проведена на мужчинах? Кстати, по многим другим сферам, в медицине, например, тоже. Поэтому некоторые советы, которые могут подойти мужчинам - не подойдут женщинам и наоборот. Вот несколько интересных фактов, почему девушкам будет сложнее привести себя в форму: 1. Женский цикл 🔄Каждые +/- 28 дней у девушек очень сильно скачет главный женский «анаболический» гормон эстроген и «катаболический» прогестерон...
Из ожирения в фигуру фитнес модели
Краткий конспект со всеми инструментами. ❗Если не смотрел само видео - посмотри. Иначе все, что будет ниже в конспекте не поймешь. 1) 1 месяц - ускоренное похудение по этому методу. За первый месяц я скинул 12,5 кг по этой системе. Суть метода: очень мало ккал за счет урезания углеводов и жиров, очень много белка. Оставляем только те жиры, которые необходимы (омега-3), углеводы только те, чтобы восполнить норму клетчатки. За счет этого очень быстро скидываем много жира без потери мышц. Кардио - убираем полностью...
Что съесть на ночь, чтобы улучшить качество сна + Добавки для сна.
Сон - является секретным ключиком и «БАДом», которые многие недооценивают. А зря… ни одна добавка рядом не стоит по размеру эффектов хорошего качественного регулярного сна. Вот вам чуть научных данных: При плохом сне снижается тестостерон, страдают когнитивные функции и самоконтроль (чаще срываться будете и не будет сил заставить себя что-то сделать), намного хуже восстановление после тренировок, выше аппетит и уровень стресса. У меня каждый раз при недостатке сна ужасно складывается день, такая «мини-депрессия» (ничего не интересно, все раздражает)...
Креатин и все, что ты хотел знать про него
Из всего рынка спортивного питания и разрешенных препаратов с сильным преимуществом от всех других добавок выделяется креатин. В отличие от большинства он дает наиболее значительный заметный эффект и очень хорошо изучен в исследованиях. Мы в качестве энергии можем потреблять только АТФ, это такая универсальная валюта как доллар, который принимает наш организм, но АТФ мы можем сделать разным способом из других "валют": из жиров, из гликогена, из белков (путем их окисления) и из креатинофосфата (догадались...
Как бороться с акне с помощью питания
Да, я не совсем дерматолог, но я на этом вопросе съел собаку, мне досталась ужасная генетика в этом плане. Если вы спрашиваете человека с чистейшей кожей, что он для этого делает - это тоже самое, что спрашивать человека с потрясающей генетикой в плане роста мышц, как он накачался. Его советы не будут иметь ценности для вас. Спрашивайте тех, кто мучается годами с плохой генетикой. Такой человек знает реально много, что работает, а что нет. Для примера, смотрите, выше на фото Майк Кристиан, он был долго в топ 5 мистер олимпии, мало кто про него знает...
8 камней преткновения, мешающих достичь идеальной формы и как с ними бороться?
За годы своей деятельности тренером, тысячи часов личных консультаций, удачных и неудачных историй подопечных, я выделил 8 основных причин, из-за которых у людей не получается сделать себе тело мечты. В 99% под этой причиной скрывается не «мало времени», а мало желания и нет понимания, ЗАЧЕМ это нужно🥱 У нас в TFA есть множество примеров очень занятых дядь и теть на высоких должностях, которые сумели поставить свое тело в приоритет, сделать классную форму, и сейчас поддерживают ее и кайфуют. «Мало времени» - это самообман...
