Мышцы — это не только про силу и внешний вид. Это еще и огромный метаболический орган, который влияет на давление, сахар, холестерин и риск инфаркта. Защищают наш мозг от старения.
Новое исследование с МРТ более чем у 11 тысяч людей без известных заболеваний показало интересную вещь: важно не только количество мышц, но и их «качество».
Ученые смотрели два параметра:
— Количество «чистой» мышечной массы;
— Количество жира между мышечными волокнами и мышечными группами. Такой жир называется intermuscular adipose tissue — IMAT. По сути — «ожирение мышц».
И вот что оказалось. Чем больше этого скрытого жира в мышцах, тем выше вероятность:
- Гипертонии
- Нарушений углеводного обмена;
- Нарушений липидного обмена.
Причем даже у людей, которые считали себя здоровыми.
Самое интересное — этот жир нельзя оценить по внешнему виду. Человек может выглядеть вполне нормально, но мышцы уже становятся метаболически «нездоровыми».
Например, человек в молодости серьезно занимался тяжелой атлетикой или борьбой. У него был большой объем мышц. Потом тренировки закончились, появилась сидячая работа, лишние калории, плохой сон, стресс, набор веса. Внешне он все еще выглядит «крупным» и даже сильным, но внутри мышцы постепенно меняются.
Часть мышечных волокон атрофируется, снижается количество митохондрий, ухудшается чувствительность к инсулину, а между мышечными пучками начинает откладываться жир — IMAT.
Что это значит практически?
Когда мы говорим, что физическая активность — это лекарство, это не метафора. Регулярные тренировки буквально меняют состав мышц: уменьшают патологическое накопление жира и помогают сохранять мышечную ткань.
Именно поэтому силовые тренировки, ходьба, интервальные нагрузки и просто достаточная повседневная активность — это не только про «форму», но и про профилактику гипертонии, диабета и атеросклероза.
Хорошая новость в том, что это обратимый процесс. Регулярные силовые тренировки, аэробные нагрузки, снижение висцерального жира, достаточное количество белка и нормальный сон помогают уменьшать количество жира внутри мышц и восстанавливать их метаболические свойства. Причем часто для этого не нужен профессиональный спорт — важнее регулярность нагрузки.
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #мышцы #сердце #кардиология #спорт
