Первая мысль, иногда она убивает, медленно.
Он проснулся и сразу захотел выпить.
Не потому, что было похмелье, просто привычка, как почистить зубы. Мысль приходит раньше, чем он открывает глаза:
«Сегодня будет тяжело, надо обезболить».
Потом он пил кофе и думал: "С работы позвонят, опять стресс. Вечером надо выпить, чтобы расслабиться" .
Потом ехал в метро и ловил себя на мысли: "Без бутылки я не справлюсь я слабый, я не могу быть трезвым в этом мире" .
Он не пил каждую секунду, иногда держался неделю, две, но мысль та, первая, автоматическая - всегда возвращалась. ККатилась как поезд по рельсам.
"Мне нужно выпить" .
Он не выбирал эту мысль, она приходила сама, ниоткуда. И он верил ей, потому что она звучала как правда.
В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть правило:
Мысль - это не факт реальности. Это просто электрический сигнал в мозге, который можно поймать, рассмотреть и заменить.
Он сначала не верил.
- Как заменить? Это же я, это моя правда.
- Твоя правда - это то, во что ты поверил много лет назад. Давай найдём тот момент.
Он закрыл глаза.
Восемнадцать лет, первая сессия в универе, страх, что он не тянет. Препод сказал при всех: "Ты вообще сюда как попал?"
Он вышел, купил пиво и впервые почувствовал: "Так легче, так я справлюсь".
Мозг запомнил и с тех пор "стресс" автоматически цеплялся к "алкоголь" . Цепочка стала невидимой и железной.
- Это называется автоматическая мысль - сказал я.
- Она приходит за доли секунды, ты её даже не замечаешь, но она запускает желание. А желание запускает действие.
- И что делать?
- Ловить.
Мы начали упражнение. Простое. Три шага.
Шаг 1. Заметить.
Он носил блокнот и каждый раз, когда возникало желание выпить записывал не само желание, а что было до него?
- Я открыл почту, увидел письмо от начальника, аердце ёкнуло и тут же - "надо выпить" .
- А между " увидел письмо" и "надо выпить" что было?
- Ничего... Хм.. мысль "Я не справлюсь" .
- Поймал, молодец, это она.
Шаг 2. Оспорить.
- Откуда ты знаешь, что не справишься?
- Ну... не знаю, просто чувствую.
- Чувство - это не доказательство. Ты справлялся вчера? Позавчера? На прошлой неделе, когда не пил?
- Да... справлялся.
- Значит, мысль "я не справлюсь" ложная , это старая запись.
Он замолчал. Впервые за много лет он усомнился в своей первой мысли.
Шаг 3. Заменить.
- Когда приходит "я не справлюсь" что можно сказать вместо этого?
- "Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас, просто сделаю паузу".
- Запиши, пусть это будет новая запись.
Он тренировался. День за днём.
Сначала блокнот был полон записей, потом их стало меньше. Потом он перестал носить блокнот, потому что новый навык въелся в мозг.
Мысль приходила: "Мне нужно выпить" .
Он останавливался, смотрел на неё и говорил:
- Привет, старая привычка, я тебя вижу, но сегодня я выберу по-другому.
И выбирал, не потому, что был сильным, а потому, что поймал первую мысль и не дал ей доехать до действия.
Он не стал святым, но перестал быть рабом. Алкоголь перестал быть лекарством от жизни. Стал просто напитком, который можно пить, а можно не пить.
Однажды он сказал:
- Знаешь, я впервые за десять лет проснулся и не подумал про бутылку.
- И что ты подумал?
- «Кофе. Сварить кофе. И всё».
Он улыбнулся, впервые без горечи.
Если узнали себя:
❤️ - да, первая мысль управляет мной
🙏 - хочу поймать и заменить
🔥 - уже ловлю автоматические мысли
👉 Хотите 15 минутный созвон - знакомство? Пишите.
👉 Полезные материалы в боте, напишите ему слово "опора".
