Принято считать, что стыд — это просто неприятная эмоция или мысль о себе. Но на самом деле всё гораздо сложнее. Обычно это состояние, в которое вовлекается весь организм. Когда человеку стыдно, тело часто реагирует так, как будто рядом есть реальная угроза. Хочется стать менее заметным, сжаться или вообще исчезнуть. В такие моменты становится сложно свободно дышать, расслабляться и просто спокойно существовать рядом с другими людьми.
Проблема в том, что для некоторых людей это становится не редким переживанием, а почти постоянным фоном жизни. Когда человек всё время следит за собой рядом с другими, нервная система привыкает жить в постоянном напряжении. Очень много сил начинает уходить не на саму жизнь и контакт, а на попытку случайно не столкнуться с осуждением или отвержением. В таком состоянии мозг переходит в режим повышенного социального сканирования: человек постоянно отслеживает реакции других людей, интонации, взгляды и своё место в контакте.
С точки зрения биологии в такие моменты активируется симпатическая нервная система — та часть организма, которая отвечает за реакцию на угрозу. Повышается уровень кортизола и адреналина, тело становится более напряжённым и настороженным. Поэтому при сильном стыде человека может бросать в жар, учащаться сердцебиение и тело может буквально зажиматься. Для мозга социальное отвержение очень похоже на физическую угрозу, поэтому тело реагирует на стыд почти так же сильно, как на реальную опасность.
В том числе поэтому многие люди после общения чувствуют сильную усталость. Как будто рядом с другими тело всё время находится в боевой готовности и проверяет:
«со мной точно всё нормально?»
«меня сейчас не осудят?»
«не слишком ли меня много?»
При хроническом стыде человеку может быть сложно ощущать внутреннюю базовую безопасность. Но хорошая новость в том, что нервная система способна постепенно переучиваться через новый опыт благодаря нейропластичности. Это способность мозга формировать новые связи и постепенно менять привычные реакции на близость, уязвимость и проявленность.
Один из самых эффективных вариантов работы со стыдом — групповая терапия. Потому что чаще всего стыд рождается в контакте с другими людьми, и через новый опыт контакта также можно от него исцеляться.
Когда человек понемногу проявляется, показывает что-то уязвимое и остаётся видимым, но при этом не сталкивается с осуждением, психика начинает получать новый опыт:
«меня можно видеть — и я всё ещё в безопасности».
Нервная система постепенно начинает выходить из режима угрозы. Снижается внутреннее напряжение, телу становится легче расслабляться, а уровень кортизола постепенно уменьшается. Вместо постоянной настороженности может появляться больше ощущения безопасности, тепла и контакта. В том числе благодаря окситоцину — гормону, связанному с привязанностью, доверием и ощущением близости. Он активно вырабатывается во время тёплого и безопасного контакта с другими людьми. Поэтому безопасный контакт с другими людьми может буквально менять внутреннюю химию и помогать нервной системе выходить из состояния хронической угрозы.
Тогда становится легче смотреть в глаза, говорить о себе и занимать место рядом с другими людьми без постоянного страха, что с тобой что-то не так. Поэтому после действительно тёплого и принимающего контакта многие люди чувствуют облегчение не только эмоционально, но и телесно. Как будто внутри становится больше воздуха, тепла и жизни. И огромное количество энергии, которое раньше уходило на то, чтобы прятать себя, наконец начинает возвращаться в жизнь.
На нашей следующей встрече «Стыд: как жить, а не прятаться», мы будем исследовать стыд, страх быть видимым и создавать безопасное пространство, где можно получить новый опыт и обнаружить, что рядом с другими людьми можно не так сильно прятаться и чуть больше быть собой 💛
