ОТЁКИ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ
В большинстве случаев это не является патологией и проходит само в течение нескольких дней. Почему это происходит?
- после силовых мышцы должны наливаться водой, потому что такая нагрузка для них = микроразрывы волокон мышц, туда физиологически приливает лимфа;
- недостаточное количество воды при нагрузках: обезвоживание заставляет ткани задерживать воду;
- слишком большая нагрузка и самое главное - РЕЗКОЕ увеличение нагрузки (это всегда приводит к отекам, иногда - к травмам, в моём случае именно так и возникли травмы и отеки - артроз и теносиновит - колено и стопа).
Для уменьшения отёка:
- растяжка до и после силовых,
- охлаждение мышц (холодный душ, контрастный душ, компрессы),
- использование охлаждающей косметики и масел - на основе ментола, перечной мяты и тд),
- массаж для тела (может заменять растяжку и лимфодренаж),
- восполнять электролиты (калий, магний),
- СПАТЬ. Сон по 7-8-9 часов до и после тренировок,
- употребление ТАУРИНА (500-1000 мг в день тренировки утром).
У меня есть универсальный женский рецепт, работающий по нескольким задачам: кожа, отеки, слизистые. Если поддержите пост, выложу его на канале.
#отеки #таурин
