Все мы знаем, насколько важен качественный ночной отдых для здоровья и продуктивности. Международные медицинские организации сходятся во мнении: взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. А вот женскому организму часто требуется даже больше времени на восстановление — исследования показывают, что женщины в среднем проводят в постели на 11 минут дольше мужчин.
Возможно у вас уже выстроили свою здоровую привычку для сна: засыпаете в одно и то же время, проветриваете спальню и отказались от гаджетов перед сном. А что на счет маски для сна? И так ли она необходима на самом деле?
Давайте разберем этот вопрос с двух сторон. Обратимся к сомнологам (специалистам по сну) а так же посмотрим, что говорят на этот счет исследования.
Может ли маска для глаз "действительно" улучшить ваш сон?
Короткий ответ: «да». Если глаза закрыты, сетчатка все равно улавливает малейшие фотоны света. Когда в комнате загорается свет или встает солнце, этот свет физически проходит сквозь закрытое веко и попадает внутрь глазного яблока. Мозг получает сигнал: «Эй, на улице светло, пора просыпаться!».
В итоге блокируется выработка мелатонина — главного гормона сна, молодости и восстановления. Вы можете спать положенные 8 часов, но проснуться разбитым, потому что сон был поверхностным.
В 2023 году ученые из Кардиффского университета (Великобритания) провели эксперимент, результаты которого опубликовали в престижном научном журнале «Sleep».
Как проходило исследование: группа здоровых взрослых участников провела две ночи в специальной лаборатории сна. Одна ночь — в полной темноте с маской для сна, другая — в условиях обычного комнатного освещения без маски. Всю ночь их мозговая активность тщательно измерялась с помощью полисомнографии (ЭЭГ) — это позволяет точно отслеживать фазы сна. Утром же участники проходили тесты на память и скорость реакции. Вот что получилось:
- Мозг стал работать быстрее: На следующее утро после сна в маске люди показали гораздо более высокую скорость реакции, бдительность и способность запоминать новую информацию.
- Увеличилась фаза глубокого сна: Приборы зафиксировали, что в полной темноте мозг дольше находится в фазе медленного (глубокого) сна.
Как итог: полная темнота позволяет мозгу войти в режим «глубокого сна». Он лучше структурирует память, избавляется от токсинов, накопившихся за день, и восстанавливает нервную систему.
Как выбрать маску, которая не будет раздражать?
Если вы решите попробовать, не покупайте первую попавшуюся дешевую маску на маркетплейсе. Неправильный аксессуар только испортит сон. Вот 3 правила идеального выбора:
- Форма 3D (с углублениями для глаз): обычные плоские маски давят на веки и ресницы, это мешает спать и может вызывать дискомфорт. Выбирайте маску с выпуклыми «чашечками» — в ней можно свободно моргать.
- Натуральный материал: только шелк или мягкий хлопок. Синтетика будет парить кожу, что может вызвать раздражение или прыщи на лице.
- Регулируемый ремешок: если у вас зрелая кожа и очень чувствительная, на которой неизбежно появляются линии после того, как вы прижимаете лицо к наволочке в течение нескольких часов, то помогут только шелковые маски для глаз. Материал гладкий, что исключает вероятность создания «линий сна». Вместо тугой резинки выбирайте липучку или мягкий слайдер, чтобы маска не сдавливала голову и не нарушала кровообращение.
Вывод
Полная темнота в спальне — это бесплатный и самый эффективный способ поднять уровень энергии, улучшить память и ускорить восстановление. Особенно если у вас плотный тренировочный план.