Врачи советуют вспомнить о бабушкином режиме, а большинство взрослых моется слишком часто, рискуя здоровьем кожи. Но что, если вместо чистоты и бодрости эта процедура каждый раз наносит коже микротравмы и разрушает её естественную защиту?
Клинические исследования и мнения ведущих дерматологов всё чаще склоняются к мысли, что в погоне за стерильностью мы теряем главное, теряем здоровье самого большого органа человеческого тела. Вместе с экспертами выясняем, как часто на самом деле нужно принимать душ и почему иногда лучше проявить сознательную лень.
Сколько раз в неделю мыться без вреда для кожи?
Врачи сходятся во мнении, что нормы гигиены у каждого свои, но консенсус по частоте водных процедур уже сформирован. Многие дерматологи называют универсальным показателем два-три раза в неделю.
Доктор медицинских наук, профессор дерматологии Кейси Карлос предупреждает, что большинство людей попросту переусердствуют с гигиеной. Слишком частое очищение с использованием агрессивных моющих средств лишает кожу её естественных масел, что приводит к сухости, шелушению и появлению трещин. А через эти крошечные повреждения в организм могут проникать бактерии и аллергены, сообщается в исследовании Harvard Health.
Врач-дерматолог Григорий Гольдин также называет оптимальной частотой два-три раза в неделю, отмечая при этом, что всё зависит от образа жизни, типа кожи, возраста и уровня физической активности человека.
Полностью отказываться от воды, конечно, не стоит. Однако ключевой секрет здоровой гигиены заключается в точечном подходе. Ежедневное очищение с мылом необходимо далеко не для всего тела. Специалисты акцентируют внимание на областях с наибольшим скоплением потовых желёз, а именно на подмышечных впадинах, паховой зоне и стопах.
Мыть же всё тело с моющим средством каждый день не просто бессмысленно, но и вредно. В холодное время года использование геля для душа дважды в неделю или даже раз в семь дней считается абсолютно нормальным, уверяют американские дерматологи. Исключение составляет только жаркий летний период или интенсивные занятия спортом, когда частота процедур может быть увеличена.
Наша кожа покрыта защитной кислотной мантией, состоящей из микроорганизмов и полезных липидов, и если её постоянно счищать, то для инфекций и обезвоженности откроются прямые ворота.
Правда ли, что ежедневный душ разрушает микробиом?
Человеческая кожа — это не просто барьер, а целая экосистема. На её поверхности обитают миллиарды бактерий, вирусов и грибков, которые в совокупности образуют кожный микробиом. Эти микроскопические жители работают как невидимая броня: они защищают нас от патогенов, тренируют иммунитет и перерабатывают отходы.
Эксперт по гигиене, профессор Лондонской школы гигиены и тропической медицины Салли Блумфилд заявила, что ежедневный утренний душ может нарушить этот защитный микробиом и тем самым навредить человеку. Главная функция утреннего душа, по её мнению, — это нейтрализация неприятного аромата для соответствия социальным нормам, а не реальная физиологическая необходимость.
Чрезмерное очищение лишает эпидермис полезных бактерий, из-за чего кожа становится более чувствительной, сухой и восприимчивой к раздражителям.
Что вреднее для волос: горячая вода или ежедневное мытьё?
Горячий душ, который так приятно расслабляет мышцы после рабочего дня, наносит серьёзный удар по локонам. Высокая температура разрушает структуру плотно упакованных липидов на поверхности кожи головы, что ведёт к потере влаги и ослаблению волосяных стержней. Кроме того, дерматолог Синтия Гедес отмечает опасный эффект отскока.
Когда мы тщательно смываем горячей водой кожное сало, организм воспринимает это как угрозу и начинает выделять ещё больше жира в ответ. В итоге волосы становятся жирными уже на следующий день, а человек попадает в замкнутый круг, моя голову всё чаще. Обладательницам сухих, жёстких и вьющихся волос дерматологи советуют мыть голову не чаще одного раза в несколько дней, чтобы сохранить натуральные масла и увлажнение.
Те, у кого жирная кожа головы или тонкие волосы, могут проводить очищение хоть каждый день, но обязательно с использованием щадящих средств, сообщается в исследовании. Врач-дерматокосметолог Лилия Дышлевая советует мыть волосы по мере загрязнения, а если вы занимаетесь спортом или используете много стайлинга, то поддерживать чистоту без частого мытья будет сложно. В этих случаях нужно выбирать шампуни с пометкой «для ежедневного применения».
Как выбрать безопасную температуру воды для душа?
Если отказ от ежедневного мытья кажется вам неприемлемым, дерматологи дают шанс сохранить привычку, но с серьёзными оговорками. Прежде всего, стоит снизить напор и сделать воду тёплой, а не обжигающе горячей. Идеальной считается температура около 37 градусов Цельсия. Именно такая вода не травмирует эпидермис и не смывает полностью защитный липидный слой.
Также нужно сократить время процедуры до десяти минут, а лучше и вовсе до трёх-пяти. Врач-дерматовенеролог Павел Ворожейкин категорически против пилингов, скрабов и использования жёстких мочалок чаще одного-двух раз в неделю. Если сравнивать пользу и вред от механических пилингов, то вреда намного больше, и всё заканчивается сухостью, шелушением и даже микротравмами.
Лучшим выбором для очищения станут синдиеты, то есть бесщёлочные моющие средства с нейтральным pH, или очищающие масла для душа. Такие средства не нарушают иммунитет кожи, а наоборот, обогащают её липидами.
Cлишком редкое мытьё приводит к зуду и перхоти
Несмотря на все предупреждения о вреде частого мытья, впадать в другую крайность и вовсе отказываться от гигиены тоже не стоит. Инфекционисты напоминают, что недостаточное очищение ведёт к накоплению омертвевших клеток, избытка кожного сала и грязи. Это создаёт питательную среду для болезнетворных бактерий, что может закончиться фолликулитом, то есть воспалением волосяных фолликулов, или усилением кожных инфекций.
Исследование, проведённое в одной из британских клиник, показало, что ежедневный душ сам по себе не вызывает сухости, даже у людей с хронической экземой. Учёные разделили более 400 добровольцев на две группы. Первая мылась каждый день, вторая только один-два раза в неделю. Ожидалось, что у первой группы состояние кожи ухудшится, однако никакой разницы в симптомах обнаружено не было.
Главную роль играет не то, как часто вы моетесь, а то, чем и как вы это делаете. Качество моющих средств и бережный подход значат гораздо больше, чем просто количество визитов в ванную комнату.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете утреннюю тягу в ванную, спросите себя: действительно ли вы пахнете или ваше тело просто привыкло к ритуалу, который давно пора пересмотреть.