Пока одни мамы толстеют и ноют на грудном вскармливании, другие стройнеют и радуются жизни: в чём секрет?
Грудное вскармливание — важный этап в жизни мамы и малыша. Но почему одни женщины в этот период набирают вес, а другие, наоборот, худеют? Разберёмся в причинах и поделимся лайфхаками для поддержания формы.
Почему некоторые мамы набирают вес при грудном вскармливании?
Есть несколько распространённых причин:
- Переедание «за двоих». Многие мамы уверены: чтобы молока было достаточно, нужно есть в два раза больше. На деле организм сам регулирует лактацию — избыток калорий лишь приводит к набору веса.
- Выбор калорийных продуктов. В стремлении улучшить качество молока женщины часто увеличивают долю жирных и сладких блюд: орехи, сливочное масло, сдоба, шоколад. Это резко повышает калорийность рациона.
- Малоподвижный образ жизни. Уход за малышом отнимает много времени, и на спорт или даже пешие прогулки его часто не остаётся. Снижение физической активности при прежней калорийности питания ведёт к набору веса.
У меня активность я считаю достаточно высокая. Трое детей разного возраста. Приготовить еду для всей семьи. Во времена расцвета атопического дерматита у грудничка, ещё и отдельно для себя готовила. Постирать, нагладить одежды для всей семьи. Уделить время нужно каждому ребенку.
- Стресс и недосып. Усталость провоцирует тягу к «утешительной» еде — сладостям и фастфуду. Кроме того, хронический стресс влияет на гормональный фон, что тоже может способствовать набору веса.
- Гормональные изменения. После родов уровень эстрогенов снижается, а пролактина — растёт. Это может замедлить метаболизм и усилить аппетит.
Почему другие мамы худеют при грудном вскармливании?
Организм тратит немало энергии на выработку молока — до 500,700 ккал в день. Если женщина:
- не компенсирует эти затраты избыточным питанием;
- придерживается сбалансированного рациона;
- сохраняет умеренную физическую активность,
то вес может снижаться естественным путём.
Кроме того, регулярный режим кормлений и налаженный график дня помогают нормализовать обмен веществ.
Мой опыт: как я худею на грудном вскармливании
Я придерживалась изначально диеты кормящей мамы — , но из-за атопического дерматита у сынишки пришлось убрать из рациона очень много продуктов. Самое удивительное, что я начала чувствовать себя бодрой и энергичной. Вот основные принципы, которых я придерживаюсь:
1. Сбалансированное питание
Мой рацион включает:
- нежирные источники белка: курица, индейка;
- сложные углеводы: овсянка, гречка;
- овощи и фрукты (я осторожно вводила новые продукты, отслеживая реакцию малыша);
2. Дробное питание
Ем 4,5 раз в день небольшими порциями. Это помогает избежать переедания и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
3. Питьевой режим
Выпиваю 2,2,5 л воды в день — это важно для лактации и обмена веществ.
4. Контроль калорийности
Ориентируюсь на 2000,2200 ккал в день с учётом энергозатрат на лактацию. Использую приложения для подсчёта калорий — это помогает не превышать норму.
5. Умеренная активность
Стараюсь каждый день гулять с детьми. Когда малыш подрос, добавила лёгкую зарядку и растяжку.
6. Качественный сон
Ложусь спать пораньше и стараюсь отдыхать, когда спит ребёнок. Высыпаться — значит снижать уровень стресса и контролировать аппетит.
7. Отсутствие запрещённых продуктов
Исключила:
- фастфуд;
- сладкие газированные напитки;
- кондитерские изделия с трансжирами;
- острые и слишком пряные блюда
Важные предостережения
Перед тем как вносить изменения в рацион или начинать физическую активность, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно если:
- есть хронические заболевания;
- были осложнения во время родов;
- вы чувствуете слабость или усталость.
Помните: цель — не «идеальная фигура любой ценой», а здоровье мамы и малыша. Резкое похудение может снизить качество и количество грудного молока.
Вывод
Разница в весе при грудном вскармливании зависит не от «удачливости», а от образа жизни. Сбалансированное питание, умеренная активность, полноценный отдых и позитивный настрой помогут вам чувствовать себя хорошо и сохранить фигуру без вреда для лактации.
Главное — слушать своё тело, не поддаваться мифам и заботиться о себе так же внимательно, как о малыше!
Сейчас мой вес колеблется в районе 64-65 кг. За месяцев 9 после родов я скинула около 20 кг. Я стараюсь выполнять упражнения на руки и на пресс, они меня не очень устраивают в моей фигуре в данный момент.
А у вас был опыт похудения или набора веса при грудном вскармливании? Делитесь в комментариях!
Хотите, я дополню какой‑то раздел или добавлю ещё советов?