Хотите узнать как можно попрощаться с ногами на 4 дня… Присед - лесенка на повышение(я приседал не много, тк давно не занимался с железом) с пустым грифом - 20р с 50кг - 12р с 60кг - 10р с 70кг - 8р с 80кг - 5р*на 5 подходов И дальше лесенка на понижение с 70кг - 8р с 60кг - 10р с 50кг - 12р с пустым грифом - 20р Это силовая составляющая, этого достаточно, чтобы включилась каждая мышца. я добивал выпрыгиваниями буквально 3 подхода по 10-15 р Мои ноги болят с воскресенья и по сей день)) (сегодня уже среда!))