Вчера мы говорили про подсказки тела. Сегодня - про решение. Простое, бесплатное и рабочее. Его можно носить с собой всегда и везде, потому что это просто ваше дыхание.
Смотрите, в чём суть. Когда внутри тяжесть - печаль, тревога, ком в груди, подступающие слёзы - тело инстинктивно держит её на задержке дыхания. Вы буквально начинаете дышать поверхностно, мелко, «вполгруди» - лишь бы не чувствовать слишком сильно. Это защита. Но из-за неё тяжесть никуда не уходит, а застревает.
А отпускается всё наоборот - на длинном, спокойном, медленном выдохе.
Вот дыхание, которое я очень люблю давать своим людям. Называется просто: три-шесть-девять.
Вдох через нос - на счёт три.
Задержка дыхания - на счёт шесть.
Выдох, медленный-медленный, через чуть сжатые губы, будто вы дуете на свечу, но не задуваете её, - на счёт девять.
Самое главное здесь - чтобы выдох был длиннее вдоха. Именно на длинном выдохе тело выходит из режима «бей или беги», из боевой готовности, и наконец по-настоящему расслабляется. Это не «придумали психологи» - так устроена ваша нервная система, это её физиология.
Сделайте пять таких кругов. И положите при этом ладонь туда, где тяжелее всего - на грудь или на живот. Просто чтобы тело почувствовало: я рядом, я с тобой, я тебя слышу, ты не одно.
Это можно делать утром, когда подняло в слёзы. Можно днём, когда вдруг сжало и накрыло прямо посреди дел. Можно вечером, когда не уснуть от мыслей. Можно прямо в очереди, в машине, на кухне, в туалете на работе - никто и не заметит, а вам станет легче.
И не ждите особого случая. Чем чаще вы так дышите в спокойные минуты, тем легче телу вспомнить это дыхание в трудные. Это как тренировка - мышца спокойствия тоже качается.
И знаете, почему это работает, а не просто «модное дыхание»? Потому что вы не можете усилием воли приказать себе успокоиться - нервная система не слушает приказов. «Не нервничай», «возьми себя в руки» - бесполезные слова, вы и сами знаете. Зато нервная система слушает выдох. Длинный, медленный выдох - это для неё прямой сигнал: опасности нет, можно отпустить. Вы не уговариваете себя - вы говорите с телом на его собственном языке. И оно слышит и слушается.
Поэтому не ждите, пока станет совсем невыносимо. Чем чаще вы дышите так в обычные, спокойные минуты, тем быстрее тело вспомнит это дыхание, когда накроет по-настоящему. Это как тропинка: чем чаще ходишь, тем она протоптаннее.
Сохраните этот пост, чтобы не потерять и не искать потом по всей ленте. А ещё лучше - сделайте прямо сейчас, не откладывая. Пять кругов. Вдох на три, задержка на шесть, выдох на девять. И напишите в комментариях, что почувствовали. Стало ли чуть тише, чуть легче внутри? Опустились ли плечи?
Мне правда интересно, как это отзовётся именно у вас - у каждой ведь по-своему. А в субботу на эфире я покажу, как усилить это дыхание через тело, чтобы отпускало ещё глубже и держалось дольше.
Каждую субботу в 9:00 - мой прямой эфир. Там я даю технологию: как понимать своё тело и договариваться с ним, а не воевать. Подписывайтесь, чтобы не пропустить:
ВКонтакте - vk.com/psychologot
МАХ - max.ru/join/ZdegNl24mFrgBC2Hnwo1h7bqlRmMYSDJhqmrp5fYIC0
Telegram «Секреты женской энергии» - @sekretyZE
А самое главное - если хотите разобрать именно вашу ситуацию, ваш трудный час, ваше тело, напишите мне лично:
ВКонтакте - vk.com/olgahappytureva
Telegram - @OlgaTurreva
Личные сообщения - самый короткий путь ко мне.