Женщинам нужно тренироваться по циклу

Женщинам нужно тренироваться по циклу?

Сейчас скажу вещь, за которую меня могут не полюбить сторонники "женского тренинга".

Но я никогда не строила свои тренировки вокруг цикла.

И тренировки своих клиенток тоже.

Более того, чем больше я работаю с женщинами, тем больше убеждаюсь, что пытаться загнать всех в одну схему — плохая идея.

Наверняка ты тоже слышала:

— Во время месячных нужно снижать нагрузку.

— В эти дни организм слабее.

— В овуляцию ты должна порхать как бабочка.

— Каждая фаза цикла требует особого подхода.

Звучит красиво.

Но потом начинается реальная жизнь.

Например, я много раз замечала странную вещь.

Приходишь на тренировку во время месячных...

И хочется добавить вес.

Сил больше обычного.

Хочется работать интенсивнее.

А потом наступает овуляция.

Та самая фаза, когда женщина якобы должна цвести и пахнуть.

И вдруг:

— сильнее хочется есть;

— появляются отёки;

— хочется спать;

— тренировки заходят тяжелее.

Сначала я думала, что со мной что-то не так.

Потом ко мне начали приходить клиентки.

И многие рассказывали ровно то же самое.

И тогда я поняла одну важную вещь.

Человеку абсолютно всё равно, что написано в учебнике.

Он чувствует себя так, как чувствует.

Да, исследования действительно показывают, что в первые дни цикла, когда уровни эстрогена и прогестерона минимальны, некоторые женщины могут переносить нагрузки даже лучше, чем в другие периоды.

Но ключевое слово здесь — некоторые.

Потому что есть девушки, которые в эти дни чувствуют себя прекрасно.

А есть те, которым тяжело подняться с кровати.

И обе ситуации являются нормой.

Поэтому меня всегда смущала сама идея строить тренировки по календарю.

Потому что календарь не тренируется.

Тренируется человек.

И если сегодня девушка чувствует себя отлично, зачем искусственно снижать нагрузку только потому, что приложение показало определённую фазу цикла?

И наоборот.

Если человек чувствует себя плохо, какой смысл пытаться выполнить план только потому, что сейчас "идеальное время для рекордов"?

На мой взгляд, хороший тренинг всегда строится вокруг обратной связи от организма.

А не вокруг предположений о том, как ты должна себя чувствовать.

Вообще, мне кажется, фитнес-индустрия сильно преувеличила различия между мужчинами и женщинами.

Да, различия существуют.

Женщины обычно выносливее.

Мужчины сильнее в абсолютных показателях.

Женщины часто лучше переносят большие объёмы работы.

Мужчины обычно быстрее восстанавливаются после очень тяжёлых нагрузок.

Но фундаментальные принципы тренировок остаются теми же.

Чтобы мышцы росли, нужен тренировочный стимул.

Чтобы улучшалась форма, нужна прогрессия.

Чтобы был результат, нужна системность.

И всё это одинаково работает и у мужчин, и у женщин.

Поэтому для меня женский тренинг — это не магические схемы по фазам цикла.

Это скорее понимание целей женщины.

Какие мышцы она хочет подчеркнуть.

Какие не хочет развивать.

Какую фигуру хочет построить.

И как сделать так, чтобы тренировки вписывались в её жизнь на протяжении многих лет.

А не только до следующей фазы цикла.

Что думаете по этому поводу?

Замечаете влияние цикла на тренинг?