Как мышцы управляют вашим метаболизмом?
Мышцы это не про «накачаться в зале » и быть красивым. Все гораздо глубже..
Мышцы это ваш внутренний двигатель.
Мышцы работают даже тогда, когда вы сидите, спите, отдыхаете и ничего не делаете.
Как хорошая мышечная масса помогает нам жить?
•расходует калории даже в покое;
поддерживает обмен веществ;
•запасает глюкозу и помогает контролю сахара;
•держит силу, осанку, форму и энергию.
И вот что очень важно понимать.
Когда человек худеет неправильно, резко урезает калории, делает много кардио, но не добирает белок и не дает мышцам силовую нагрузку, организм теряет не только жир.
Организм начинает начинает терять мышечную ткань.
А если у вас меньше мышц - гораздо медленнее обмен веществ, меньше энергии, выше риск откатов и возврата жира.
Поэтому грамотное и качественное снижение веса это не просто «минус на весах», а сохранение хорошей мышечной массы.
Что делать для сохранения мышечной массы при снижении веса?
1. Норма белка каждый день!
Белок участвует в формировании мышечной массы, восстановлении тканей, поддержании
обмена веществ и чувстве сытости.
При длительном дефиците белка организм может использовать собственные ткани как ресурс.
2. Силовая нагрузка.
Мышцы не сохраняются сами, нужен сигнал: нагрузка, сопротивление, движение. Даже 2–3 силовые тренировки в неделю уже могут менять тело и помогать поддерживать мышечную массу.
3. Сбалансированный персонализированный завтрак.
Доктор Луиджи Граттон подчеркивает: правильный завтрак помогает поддерживать энергию, оптимальный уровень сахара и инсулина, предотвращать углеводный голод и запускать метаболизм после ночного голодания.
Весы могут показать минус.
Критически важно что ушло - жир или ваши мышцы?
