Многие узнают, что такое акклиматизация в горах, только уже на подъёме.
На равнине всё было отлично:
- тренировки шли хорошо;
- выносливость нормальная;
- ноги работают;
- дыхание не беспокоит.
Но потом человек приезжает в горы — и ситуация резко меняется.
На высоте начинает:
- быстрее расти пульс;
- появляться одышка;
- болеть голова;
- ухудшаться сон;
- пропадать привычный темп.
И самое неприятное — это часто происходит даже у подготовленных людей.
Потому что подготовка к высокогорью — это не только про спорт и физическую форму. Организм должен отдельно адаптироваться к условиям нехватки кислорода.
Что обычно происходит в первые дни в горах
Почти у всех есть знакомая история:
Прилетели, доехали до гор, первый день проходит нормально. На второй день начинается подъём — и внезапно становится тяжело там, где на равнине проблем вообще не было.
Подъём даётся медленнее, остановок становится больше, дыхание сбивается быстрее обычного.
Особенно это заметно:
- после резкого набора высоты;
- у жителей равнины;
- после перелётов;
- при плохом сне перед поездкой;
- на длинных переходах и восхождениях.
Именно поэтому акклиматизация в высокогорье всегда требует времени.
Организм не умеет “переключаться” на высоту за несколько часов.
Почему одной физподготовки недостаточно
Это одна из самых частых ошибок перед поездкой в горы.
Многие думают:
“Я бегаю, тренируюсь, значит проблем не будет”.
Но горы работают немного по другим правилам.
Даже сильный спортсмен может тяжело переносить высоту, если организм не сталкивался с гипоксической нагрузкой заранее.
И наоборот — человек со средней физподготовкой иногда проходит акклиматизацию легче просто потому, что организм лучше адаптируется к нехватке кислорода.
Поэтому в альпинизме, трейлраннинге и высотном туризме так внимательно относятся именно к адаптации, а не только к физической форме.
Как обычно готовятся к высокогорью
Идеальный вариант — заранее ехать в горы и постепенно набирать высоту.
Но в реальности у большинства людей нет возможности:
- жить в среднегорье;
- проводить длинные сборы;
- неделями адаптироваться перед восхождением.
Поэтому многие начинают искать способы подготовиться к высоте без выезда.
Именно здесь появляются гипоксические тренировки.
Их используют:
- перед Эльбрусом;
- перед трекингами;
- перед высотными стартами;
- перед длительными походами;
- в межсезонье.
Особенно часто это делают жители равнины, которые хотят снизить стресс от резкого попадания в высокогорье.
Где помогают гипоксические тренировки
Важно понимать: гипоксия не заменяет настоящую акклиматизацию в горах.
Но она помогает заранее подготовить организм к условиям дефицита кислорода.
Для многих это ощущается довольно практично:
- легче переносятся первые дни на высоте;
- меньше ощущается “разбитость”;
- спокойнее переносится нагрузка;
- проще держать темп на подъёме;
- быстрее проходит восстановление между переходами.
Именно поэтому гипоксические тренировки давно используют:
- альпинисты;
- трейлраннеры;
- лыжники;
- велосипедисты;
- любители высотных походов.
Особенно когда времени на полноценную акклиматизацию мало.
Что помогает адаптации к высоте
Коротко о главном
Акклиматизация в горах — это отдельная адаптация организма к нехватке кислорода.
Хорошая физическая форма помогает, но не гарантирует лёгкую переносимость высоты.
Именно поэтому перед поездкой в горы многие заранее готовят организм к гипоксической нагрузке — особенно если времени на полноценную акклиматизацию мало.
В следующих статьях прочитайте
— 5 мифов о гипоксии: разбор страхов
— Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ): протокол и польза
— Гипоксия в плавании: задержка дыхания vs ИГТ
Источники
- Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья.
- Колчинская А.З. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка.