Тебе 35-40-45? У тебя сейчас последнее окно, когда тело прощает ошибки.
Дальше начинается перименопауза. Это длинный коридор перед менопаузой, длится 5-10 лет. И именно в нём закладывается всё, что будет потом: вес, кости, сон, голова, цикл.
Что меняется в теле, о чём тебе никто не расскажет:
Эстроген начинает скакать. Сегодня норма, завтра упал. Отсюда перепады настроения, которых раньше не было ни в 25, ни в 30.
Падает чувствительность к инсулину. Тот же кусок торта, что в 25 шёл в энергию, в 38 идёт в жир на животе. Тело то же. Реакция другая.
Мышцы тают. С 30 лет минус 1% мышечной массы каждый год, если ты не поднимаешь вес. К 50 это уже минус 20%. Лицо проседает, руки теряют форму, спина начинает болеть от пакета продуктов.
Кости становятся хрупче. Пик плотности был в 30. Дальше только вниз.
Кортизол сжирает прогестерон. Сон рассыпается, тревожность растёт, цикл начинает плавать.
Три ошибки, после которых придётся собирать себя по кускам.
Кардио вместо силовых. Худеешь на весах, теряешь мышцы, кожа провисает. В 45 ты выглядишь старше своих лет, хотя ты «всю жизнь следила за собой».
Диета с белком меньше нормы. Большинство ест 60 грамм при потребности 100+. Через два года это лицо без скул и руки без формы.
«Я просто плохо сплю». Через три года из этого вырастает сбой щитовидки и истощение надпочечников. Лечится потом годами.
Что начать делать прямо сейчас.
Сдать базу: ферритин, витамин Д, ТТГ, Т4 свободный, эстрадиол, прогестерон, кортизол. Это полдня времени и одна цифра в кошельке. Эти цифры скажут о тебе больше, чем любой нутрициолог.
Перейти на 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Считай в первые две недели, дальше будет автоматом.
Силовые 2-3 раза в неделю. Штанга и гантели. Пилатес и йога работают на другие задачи, мышечную массу они не нарастят.
Сон как работа. 7-8 часов в одно и то же время. Каждый день. Без «отосплюсь в выходные».
Магний глицинат и омега-3 минимум. Дальше уже по анализам.
То, что ты сделаешь в 38, проявится в 50. Тело даёт кредит долго. Потом приходит срок, и платить надо разом.
Я собрала чек-лист «Что сдать и с чего начать в 35-45». Со списком анализов и нормами для этого возраста, плюс понедельный план первого месяца. Напиши слово ОКНО в комментариях, скину в директ.
😍И расскажи мне, что у тебя сейчас сбоит первым: сон, вес, цикл или энергия. Прочитаю каждый комментарий.
