Перелет в самолете — стресс для любого человека. В воздухе организм находится в неестественной для него среде, и в первую очередь страдает ЖКТ. В беседе с URA.RU врач-диетолог Дарья Русакова рассказала, как правильно питаться перед перелетом и какие продукты категорически нельзя употреблять.
Как перелет влияет на организм
По словам Дарьи Русаковой, основная нагрузка во время полета ложится на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. В связи с перепадами давления по время полета газы в желудочно-кишечном тракте расширяются, что вызывает вздутие, боль, дискомфорт. Кроме того, человек во время перелета ограничен в движении, что также замедляет пищеварение.
«В связи с обезвоживанием в полете может повышаться риск развития запоров. Для многих перелет — это стресс, так как это непривычная среда для организма. Особенно тяжело переносятся ночные перелеты. Также сухой воздух в салоне вызывает обезвоживание, замедляет перистальтику кишечника», — рассказала врач. В полете возможны перепады артериального давления.
Что нельзя есть перед полетом
Диетолог не рекомендует употреблять перед полетом газированные сладкие напитки. Они расширяются в кишечнике, вызывают вздутие, дискомфорт, что в условиях замкнутого пространства не очень хорошо. Запрещено есть жирные, жареные блюда, фастфуд, так как такая пища долго переваривается, повышает риск дискомфорта, изжоги, тяжести. По этим же причинам лучше избегать употребления бобовых.
Острые блюда могут усиливать возможность возникновения тошноты, так как раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта. Сладости, кондитерские изделия вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют жажду, могут усугубить обезвоживание и спровоцировать возникновение отеков. Не рекомендуется наедаться мучного. Алкоголь обезвоживает, усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы. Из-за употребления алкоголя возможны перепады артериального давления.
Кофеино-содержащие напитки могут усилить нервозность, что может негативно сказаться на общем состоянии.
Что можно есть перед полетом
Диетолог советует устроить легкий перекус за один-два часа до полета. Не рекомендуется переедать, но и совсем отказываться от приема пищи перед полетом тоже вредно, так как голод может усилить тошноту и дискомфорт.
По словам Дарьи Русаковой, перед перелетом можно есть нежирный белок: отварную курицу, индейку, рыбу. Также подойдут овощи с низким содержанием клетчатки: тушеные или вареные. Разрешается перед путешествием съесть небольшое количество малины, черники и клубники. Из напитков диетолог советует выбрать ромашковый или мятный чай, которые успокаивают ЖКТ. Однако не стоит добавлять в них сахар и мед.
Кому стоит отказаться от еды перед полетом
«Есть категория граждан, которым стоит ограничить прием пищи перед полетом. Это люди с заболеваниями кишечника, например, синдромом раздраженного кишечника. У беременных возможны тошнота, изжога, вздутие. У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями обилие пищи может повысить нагрузку на сердце», — рассказала врач.
Дарья Русакова добавила, что людям с нарушением углеводного обмена (с сахарным диабетом второго типа) не рекомендуется употреблять сладкие продукты, так как они могут вызвать резкий скачок глюкозы.
Полную версию читайте на сайте.