Мы часто слышим о пяти стадиях переживания утраты (отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие), но психологи предлагают и другие подходы к пониманию процесса горевания. Разберём несколько альтернативных моделей — они помогут увидеть этот сложный процесс с новых сторон.
1. Фазовая модель Murray-Parkes
Эта модель описывает горевание как последовательность четырёх фаз:
Шок и онемение — первая реакция на утрату. Человек может чувствовать себя «оцепеневшим», словно происходящее не до конца осознаётся. Мир кажется нереальным, эмоции приглушены. Это естественная защита психики в момент сильного стресса.
Тяга и поиск — человек пытается «найти» ушедшего: мысленно обращается к нему, ищет знаки, вспоминает моменты из прошлого. Может возникать ощущение, что близкий вот‑вот вернётся.
Дезорганизация и отчаянье — наступает осознание необратимости потери. Эмоции накатывают волной, повседневные дела даются с трудом, появляется чувство пустоты и растерянности.
Реорганизация и поиск новых стратегий — постепенно человек начинает выстраивать жизнь с учётом новой реальности. Появляются силы адаптироваться, находить смысл, формировать новые привычки и связи.
2. Задачная модель William Worden
В отличие от «фазовых» подходов, Ворден рассматривает горевание не как этапы, а как задачи, которые нужно решить для здорового проживания утраты:
Признать потерю — полностью осознать, что человек ушёл и не вернётся.
Пережить боль — позволить себе чувствовать грусть, злость, вину, не блокируя эмоции.
Настроить новую реальность — разобраться, как изменится быт, роли в семье, социальные связи без ушедшего.
Выстроить новое отношение к умершему — сохранить память о человеке, но при этом отпустить его из повседневной жизни, чтобы двигаться дальше.
Ключевая идея: горевание — это активная работа, а не пассивное «прохождение стадий».
3. Двухпроцессная модель Stroebe & Schut
Авторы модели подчёркивают, что в процессе горевания мы постоянно колеблемся между двумя направлениями:
Ориентация на потерю — проработка эмоций: слёзы, воспоминания, осмысление случившегося. Здесь человек погружается в боль, чтобы её прожить.
Ориентация на восстановление — переключение на жизнь: решение бытовых задач, построение планов, поиск новых смыслов.
Важный нюанс: модель напоминает, что жизнь не останавливается. Даже в разгар горя нужно ходить на работу, готовить еду, заботиться о детях. Гибкое чередование этих процессов помогает избежать застревания в трауре или, наоборот, подавления чувств.
4. Модель длящихся связей (Silverman & Klass)
Эта концепция бросает вызов идее «отпускания» ушедшего. Её основные тезисы:
Утрата не требует полного разрыва связи с умершим. Напротив, отношения трансформируются — из внешних (реальных) становятся внутренними (ментальными).
Память, традиции, символические жесты (например, разговоры с фотографией, посещение могилы) — не признак застревания в горе, а способ сохранить связь в новом формате.
Успешное горевание — не «забыть», а переосмыслить отношения: например, начать воспринимать ушедшего как источник внутренней опоры («Что бы он мне посоветовал?») или пример для подражания.
Что это даёт?
Разные модели показывают: нет «правильного» графика горевания. Кто‑то движется по фазам, кто‑то решает конкретные задачи, кто‑то балансирует между воспоминаниями и планами. Главное — дать себе время, не стыдиться эмоций и помнить: сохранение памяти о близком — это не слабость, а часть исцеления.
Если вы или ваши близкие переживаете утрату, важно обращаться за поддержкой — к друзьям, семье или психологу. Вы не одиноки.