Почему тревожные мысли не останавливаются? Что делать?

Просто о чем-то не думать – никогда не работает. Чем больше человек пытается подавить мысли, отвлечься, тем больше они лезут в голову или возвращаются с более негативным потенциалом.

Мозг человека не понимает просто сигнал, команду «стоп». Поэтому бороться «насильственным» способом с тревожными мыслями бесполезно. С ними нужно работать, их нужно принять, перенаправить и взаимодействовать с ними.

Мыслительные ловушки, которые создают, сохраняют и усиливают тревожные мысли, а значит и тревогу.

Волнение о будущем.

Человек представляет то, что еще не произошло, создает в голове сценарии, которых еще нет. Тем самым создается хронический стресс, в котором начинает жить организм, даже если ничего плохого не происходит.

Что делать: возвращаться в «здесь и сейчас». Можно задать себе следующие вопросы и ответить на них: что происходит сейчас, как я себя чествую сейчас, происходит ли что-то плохое сейчас, сейчас я в безопасности, что я делаю т.д.

Нам нужно обратить внимание на реальные факты. Объективизировать наши мысли.

Навязчивые мысли.

Это норма, естественный процесс. У всех людей они есть.

Но одни идут дальше, не «тонут» в этих мыслях. А другие начинают им верить, создавать «безопасные» ритуалы и т.д.

Что делать: скажите мыслям что-то по типу: «Я тебя заметил, ты есть. Я в порядке». Заметьте мысль, назовите её (Например, «А что, если я упаду») и вернитесь к тому, что делали. Также мысль можно оспорить.

Обдумывание без анализа чувств (включаем только мышление, выключаем эмоции).

Человек активно начинает совершать действия по анализу ситуации, прокручивает варианты решения проблемы (который еще даже нет), перепроверяет (то, что еще нет) и т.д. Все это создает иллюзию контроля. Пока человек конвертируется на когнитивных (мыслительных) задачах, он не чувствует (не проживает) страх, неуверенность, боль.

Но от этого они не уходят. Они копятся.

Что делать: анализ можно оставить – он полезен, но уделите внимание своим эмоциям.

Переживание прошлого (руминация).

Человек постоянно, снова и снова прокручивает старые "ошибки, неудачи", ситуации из прошлого: «надо было сказать (сделать) по-другому», «почему я так сказал (а), сделал (а)». Прошлое уже не изменить. Такие мысли только губит, топит человека в негативных переживаниях (стыде, грусть, отчаяние, безнадёжность и т.д.)

Что делать: концентрируемся не на «как было», а на том «что делать сейчас». Можно задать себе вопрос: «Каким я хочу быть в эту минуту и что нужно для этого сделать?» «Какую пользу я могу принести прямо сейчас?», «Как я могу изменить ситуацию?», «Как я могу исправить то, что мне не нравится (свою ошибку)?»

Главное: Человек не может заставить мозг не думать о чём-то. Он может научить мозг думать по-другому, реагировать на эти мысли по-другому.

Автор: Анастасия Сокинина
Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru