Что если я скажу, что вы можете почувствовать себя лучше всего за 5 секунд? И для этого не понадобятся ни деньги, ни хитрое оборудование. Вам даже ручка не нужна, хотя именно с нее и началось это забавное исследование.
С чего все началось (или «история о ручке»)
В ходе одного научного эксперимента в 1988 году исследователи разделили добровольцев на две группы:
- Одна группа зажимала ручку губами, из-за чего улыбнуться было физически невозможно.
- Другая группа держала ручку зубами, что со стороны напоминало широкую улыбку.
Вот как это выглядело:
Пока люди сидели в этих довольно странных позах, им показывали комиксы и просили оценить, насколько они смешные.
И какой получился результат?
Участники, которые держали ручку зубами (имитируя улыбку), посчитали комиксы гораздо забавнее, чем их хмурые коллеги из первой группы.
Этот эксперимент подтвердил гипотезу мимической обратной связи. Если говорить проще: выражение вашего лица напрямую управляет вашим настроением. В то время это открытие неслабо встряхнуло научный мир.
Где мы находимся сегодня
Многие учёные пытались повторить результаты исследования 1988 года — то есть проводили похожие эксперименты, чтобы проверить, получится ли у них то же самое. Результаты выходили спорными: у кого-то гипотеза подтверждалась, у кого-то нет.
Чтобы раз и навсегда разобраться в этом вопросе, огромная команда исследователей решила устроить масштабную проверку. Они собрали почти 4000 участников из 19 стран прямо во время пандемии (когда всем нам очень нужно было хоть немного порадоваться), а результаты опубликовали в 2022 году.
Ученые хотели выяснить конкретную вещь: делает ли искусственная улыбка человека счастливее.
Всех участников случайно распределили по трем группам:
- Группа 1 смотрела на фото улыбающегося человека и пыталась повторить его мимику.
- Группа 2 просто изображала улыбку, без всяких картинок.
- Группа 3 держала ручку зубами, прямо как в классическом экспериментальном варианте 1988 года.
После этого все дружно заполняли анкету на уровень счастья.
И знаете что? Гипотеза снова победила! Натянутая улыбка действительно поднимала настроение по сравнению с обычным «каменным» выражением лица. Причем круче всего метод сработал в первой и второй группах, а вот вариант с ручкой в зубах оказался чуть менее эффективным.
Самое приятное, что для этого эффекта хватило всего 5 секунд искусственной улыбки. Более того, фокус сработал еще лучше на тех участниках, которые сразу раскусили замысел ученых и подумали: «Ага, сейчас я улыбнусь и стану счастливее». То есть знание правил игры не испортило магию, а только усилило её.
Что все это значит лично для вас
Мимическая обратная связь реально работает. Конечно, 5 секунд дежурной улыбки - это не чудодейственное лекарство от всех жизненных невзгод, но мгновенно поднять настроение на пару делений этот трюк вполне способен.
Интернет-гуру любят советовать улыбаться своему отражению в зеркале каждое утро ради «успешного успеха». С точки зрения строгой науки мы пока не знаем, как долго держится этот эффект, поэтому улыбку еще не занесли в списки научно доказанных утренних ритуалов. Да и эффект, будем честны, скромный. Из глубокой грусти в полную эйфорию вы так не улетите.
Но теперь мы точно знаем, что улыбка запускает мгновенные изменения. Это отличный бесплатный лайфхак в вашу копилку психологической самопомощи на случай, если нужно срочно переключиться на позитив.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится быстрая порция хорошего настроения, просто улыбнитесь на 5 секунд и посмотрите, что произойдет!