Летом путешественники стремятся в Петербург не только за культурными ценностями – многим хочется своими глазами увидеть знаменитые белые ночи Северной столицы. Но есть нюанс: с непривычки уснуть в таких условиях довольно сложно. Как получить от белых ночей максимум впечатлений и нормально выспаться?
Белые ночи – очень светлые ночи, во время которых солнце опускается за горизонт совсем ненадолго. Это явление наблюдается в северных широтах. Выглядит это так: настоящей ночной темноты, к которой привыкло большинство людей, не наступает – ночь в этот период больше похожа на сумерки. В Санкт-Петербурге период белых ночей начинается в двадцатых числах мая и заканчивается в середине июля.
Свет тормозит выработку в организме человека гормона мелатонина, который отвечает за чувство сонливости и дает нам сигнал, что пора спать. Когда постоянно светло, этот сигнал может не проходить и суточный ритм сна и бодрствования сбивается. Глобально это вредно для здоровья, но от нескольких дней в Петербурге в период белых ночей ничего страшного не случится – тем более если грамотно подготовиться к поездке.
Маска работает
Первый и очевидный лайфхак для тех, кто едет смотреть белые ночи, -уточнить в отеле, есть ли у них шторы блэкаут, плотно закрывающие окна. И в большинстве отелей Петербурга ответят, что они есть – город живет с белыми ночами три столетия. Но отельные шторы не всегда хорошего качества, поэтому лучше подстраховаться и взять с собой маску для сна.
Тканевая маска для сна – ваш личный «выключатель света». Она почти ничего не весит и продается на всех маркетплейсах. Закажите несколько вариантов, примерьте и выберите самый удобный.
На что обратить внимание при выборе маски:
- нужно, чтобы она плотно прилегала к носу – в противном случае свет может проникать в нее снизу. Есть маски с анатомическим изгибом на переносице. Если такой нет, возьмите широкую маску и сдвиньте ее пониже.
- резинка-регулятор. Она должна хорошо держать маску, ведь во сне вы будете двигаться, но при этом не слишком давить.
- материал. В идеале стоит взять маску из шелка или сатина – они не раздражают нежную кожу лица.
Сомнологи советуют обратить внимание и на такое явление, как инертность сна: если просыпаться в очень темной комнате, сонливость может затянуться еще на час-полтора. Поэтому если в отеле хорошие блэкаут-шторы, их нужно открыть как можно скорее после пробуждения. Маску тоже нужно снять сразу.
Ритуалы сна
Перед сном стоит соблюдать некоторые простые правила, которые облегчат засыпание даже в нестандартных условиях:
- отказ от кофеина. За 2 часа до сна лучше не пить кофе, чай (даже зеленый), не увлекаться какао.
- теплый душ за час до сна помогает расслабиться.
- ужин с триптофаном. Триптофан – аминокислота, которая участвует в синтезе мелатонина и серотонина. Человеку необходимо получать ее с пищей – она не вырабатывается в организме сама. Триптофана много в твердых сырах, молочных продуктах, индейке.
Есть еще одна интересная рекомендация – примерно за полтора часа до сна надевать очки с желтоватыми линзами, чтобы фильтровать синий свет от экранов, который мешает засыпать. Впрочем, лучше за час до сна не увлекаться гаджетами – например, почитать бумажную книгу.
Развод мостов
С белыми ночами пересекается еще одно редкое явление, которое любят смотреть путешественники в Петербурге, - развод мостов. И он еще больше нарушает сон, поскольку стартует не раньше часа ночи. Как поучаствовать в этом приключении, чтобы не проспать весь следующий день?
- Выбирайте жилье максимально близко к разводным мостам – так вы сможете лечь спать побыстрее. Если живете далеко, заранее спланируйте обратную поездку с учетом того, что мосты разведут и проехать можно будет не везде.
- По возвращении в отель не включайте в номере верхний свет – лучше ограничиться торшером или бра, которые настраивают на спокойный ритм и ассоциируются с подготовкой ко сну.
- Прогулка на развод мостов – достаточно долгое мероприятие: лучше прийти заранее, чтобы занять место с хорошим обзором, и возможно, вам захочется захватить два-три моста, а не один. За это время захочется есть. Поэтому заранее подготовьте себе легкий перекус – йогурт, банан, ломтик цельнозернового хлеба.
- Не выкладывайте фото в соцсети из постели – если не сделали это на месте, лучше отложить до утра, иначе блуждания в интернете могут затянуться и прогнать сон.
Если совсем не получается уснуть:
- Попробуйте дыхательную технику 4-7-8 для расслабления. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5–8 раз.
- Примите ситуацию. Это лучше, чем лежать с тревожными мыслями «Я не могу уснуть, а нужно». Встаньте, выпейте стакан теплой воды, почитайте книгу или журнал.
Сбой в режиме сна на 2-3 дня и даже на неделю не нанесет организму непоправимый вред, поэтому если хочется увидеть белые ночи и развод мостов в Петербурге – отправляйтесь в путешествие и наслаждайтесь им!