Большинство людей знают Креатин как добавку для силы и роста мышц. Но последние несколько лет учёные всё активнее изучают другой его эффект — влияние на работу мозга. И данные получаются неожиданно убедительные.
Почему мозгу нужен креатин
Мозг — самый энергозатратный орган в теле. Он потребляет около 20% всей энергии организма, хотя весит около 2% от массы тела. Эта энергия поступает в виде АТФ — молекулы, которую клетки используют как топливо. Креатин участвует в производстве АТФ напрямую: он восполняет запасы этой молекулы, когда мозг работает в усиленном режиме — при стрессе, недосыпе, умственной нагрузке.
Что говорят исследования
В 2024 году в Scientific Reports вышло исследование: участники после бессонной ночи приняли одну дозу креатина. Уже через 3,5 часа у них улучшились память, внимание и скорость обработки информации. Эффект держался до 9 часов. Авторы зафиксировали реальные изменения в энергетическом обмене мозга — это не субъективные ощущения, а измеримые данные.
Отдельное исследование 2025 года подтвердило: даже меньшая доза креатина смягчает когнитивное ухудшение при недосыпании — в логических задачах, языковой обработке и тестах на внимание.
Показательны результаты у вегетарианцев — группы, у которой запасы креатина в организме изначально ниже. После курса приёма 5 г в день они показали на 20% лучшие результаты в тестах на память и интеллект по сравнению с контрольной группой.
В 2025 году был проведён пилотный клинический trial с пациентами с болезнью Альцгеймера: 8 недель приёма креатина повысили концентрацию вещества в мозге на 11% и улучшили рабочую память и общие когнитивные показатели.
Кому это особенно актуально
Креатин будет особенно полезен тем, кто регулярно испытывает умственные нагрузки. Тем, кто не всегда высыпается и всем, кто хочет поддерживать ясность мышления с возрастом. Особенно актуально вегетарианцам и веганам — у них дефицит креатина встречается чаще всего, потому что основной его источник в питании — мясо. Мы в PWR предлагаем вегетарианский Креатин, артикул 136906466.
Креатин давно перестал быть исключительно спортивной добавкой. Это вещество, которое мозг использует как топливо — и чем стабильнее его запасы, тем лучше работает голова в моменты, когда это действительно нужно.
Sources:
Слушайте подкаст на эту и другие полезные и актуальные темы в нашем телеграм-канале.