Не пей кофе после пробуждения!
Кофеин блокирует Аденозин - молекула, которая присутствует во всех клетках организма и играет ключевую роль в обмене веществ, передаче энергии и регуляции активности клеток.
Кофеин по своей структуре очень похож на Аденозин. Попадая в организм, он блокирует аденозиновые рецепторы, не давая молекуле усталости связаться с ними, из-за чего наступает временный прилив бодрости.
И здесь самое важное:
Естественное очищение: После того как вы встали, организму нужно время, чтобы поднять уровень Кортизола (гормона стресса) и естественным путем зачистить остатки ночного Аденозина. Кофеин не уничтожает Аденозин, а временно «прячет» его от мозга. Вы просто запечатываете остаточную усталость.
Профилактика дневного спада: Если подождать полтора часа, аденозиновые рецепторы очистятся сами! Выпитый после этого кофе заблокирует появление новых порций усталости, и после обеда у вас не случится резкого «кофеинового спада».
Многие современные учёные и популяризаторы науки (например, нейробиолог Эндрю Хуберман) рекомендуют откладывать приём первой чашки кофе на 90 минут после пробуждения.
#Питание@maxchudov
#Физиология@maxchudov
#Продуктивность@maxchudov
