Заметили, что лицо выглядит одутловатым, а тело рыхлым? Возможно, вы просто хронически отекаете. В этом случае вам просто необходимо больше активности, в идеале - хорошая лимфодренажная зарядка на 10-15 минут в день, чтобы улучшить отток жидкостей из тканей.
Я подготовила для вас 8 упражнений по 1,5 минуты и пошаговый план для избавления от отеков.
Лучше всего делать тренировку перед завтраком, после стакана воды. Дышите через нос - не переходите на дыхание ртом, чтобы ваша сердечно- сосудистая система работала качественно, тренировалась, но не перегружалась
Упражнение №1
- На вдохе поднимаемся на носочки и тянемся руками вверх, на выдохе - возвращаемся на пятки и опускаем руки.
Упражнение №2
- Слегка наклоняем корпус, руки сцеплены перед собой в области запястий. Выполняем ногами мелкие шажочки на присогнутых коленях.
- Седалищными буграми тянемся назад, не прогибаемся в пояснице.
Упражнение №3
- Выпрямляемся, руки остаются сцепленными. На вдохе тянемся сцепленными руками наверх и слегка назад. На выдохе - опускаем их перед собой.
Упражнение №4
- Укладываем пальцы одной руки на зону подмышки, вторую сгибаем и делаем энергичные движения локтем вверх-вниз.
- Дыхание не задерживаем! Выполняем также с другой стороны.
Упражнение №5
- Делаем шаг в сторону правой ногой, а левую подставляем за нее. В это время руки описывают круг через левую сторону и поднимаются над головой в сторону опорной ноги.
- Затем шаг левой ногой, руки описывают круг через правую сторону и поднимаются над головой в сторону опорной ноги.
- Выполняем движение в хорошем темпе, дышим свободно.
Упражнение №6
- Делаем небольшой выпад правой ногой, слегка согнутой в колене. Левая нога остается позади.
- Выполняем руками движение "мельницы" снизу вверх, дышим носом в комфортном темпе. Меняем ногу и повторяем.
Упражнение №7
- Ноги широко, колени присогнуты, туловище слегка наклоняется вперед, руки перед собой.
- Выполняем перекаты с пятки на носок поочередно.
- Обратите внимание, что большой палец ноги находится на одной оси с коленом.
Упражнение №8
- Ноги остаются широко, макушкой тянемся наверх.
- Выполняем неглубокие приседания, сопровождая их движением рук - рисуем круг через стороны, соединяем ладони наверху и внизу.
А если отеки стали для вас привычными, то с ними нужно работать более прицельно. Приходите ко мне в мини-курс "Отеки, стоп", где вы получите:
- лекции о причинах отеков и способах коррекции
- пошаговую схему избавления от отеков
- специальную тренировку
- противоотечное меню на 7 дней
А как часто отекаете вы? Заметили улучшение после выполнения комплекса? Делитесь в комментариях!