: 1. Тренируйте концентрацию по таймеру Попробуйте правило 10-15 минут. Выбираете одну задачу и работаете только над ней. Без телефона, сообщений и переключений. Даже если хочется отвлечься - возвращаете себя обратно. Постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. 2. Делайте упражнения на устойчивость и переключение внимания Например: Найдите текст и зачёркивайте в нем все буквы «а». Кажется просто? На самом деле такое упражнение отлично тренирует мозг. 3. Убирайте «пожирателей внимания» Иногда проблема не в памяти, а в среде. Телефон лежит рядом 10 открытых вкладок Фоновый шум Параллельно работает телевизор Мозг не умеет одинаково качественно делать всё сразу. Он постоянно переключается, а это истощает внимание. 4. Осваивайте новое Изучение языка, музыкального инструмента, танцев, новых маршрутов - всё это заставляет мозг строить новые связи. Новизна это один из лучших тренажёров для внимания. 5. Тренируйте осознанность Попробуйте простое упражнение: В течение минуты н