Какие видим перспективы

Какие видим перспективы?

Потерять возможность двигаться, если не двигаться.

Потерять трудоспособность в возрасте, когда до пенсии ещё как до пенсии.

Когда по современным меркам ещё в расцвете.

Силовые тренировки безопасны.

Низкий риск травм.

Максимальная отдача в силе и мышцах.

Это не про «накачаться к лету».

Это про то, чтобы в 60+ ходить. Самостоятельно.

Бодибилдинг же, спорт иллюзий. То, что мы видим, часто абсолютно не совпадает с тем, что происходит на самом деле.

С силовой вроде понятно.

А что, если быть сильным и жирненьким пенсионером?

Согласно позиции некоторых организаций, человек с высоким процентом жира может не иметь клинически значимых отклонений в здоровье.

До поры до времени.

Жировая ткань — метаболически активный орган.

Если её слишком много (особенно висцеральной), это постепенно приводит к развитию хронического вялотекущего воспаления, которое со временем бьёт по сосудам, печени, поджелудочной железе и другим органам.

Самое приятное из всего то, что всё это здоровье в зоне нашего контроля.

Вы можете начать с малого — даже 20–30 минут силовых тренировок 2 раза в неделю дадут эффект.

Не обязательно идти в зал — упражнения с собственным весом, резинки, гантели дома тоже работают.

Прогрессия нагрузок важнее веса на штанге: добавляйте повторы, подходы, улучшайте технику.

Белок в рационе (1.6–2.2 г/кг), особенно важен с возрастом. Исследования показывают, что потребление белка выше 0.8 г/кг может способствовать снижению потери костной массы и риска переломов бедра.

Сон является единственным доступным нашему организму, состоянием, усиливающим анаболические и снижающим катаболические процессы одновременно.

Комбинация аэробных и силовых нагрузок даёт максимальный эффект: кардио улучшает кардиореспираторное здоровье, силовые — сохраняют мышцы и кости

P/S

Мой мозг не может поверить в аномально высокую осознанность к своему здоровью, но сердце глушит здравый смысл тахикардией:

С одной стороны, личное здоровье — это дело каждого, и каждый может состряпать постный блин из тела, вместо румяной булки.

Фитнес же может стать частью жизни в любой момент и позволит улучшать ее качество. Не в ущерб другим ее частям.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах