Потребители никотина при попытке прекратить его применение начинают наблюдать у себя симптомы отмены. Хотя данное психоактивное вещество (ПАВ) по аддиктивному потенциалу, несомненно, уступает героину или кокаину, это тоже является главной причиной возврата к пристрастию.
До 93% людей, решивших бросить табак, не могут самостоятельно справиться с абстинентным синдромом после курения с первого раза. Давайте, спросим у наших экспертов, в чем тут дело? И действительно ли это так страшно?
Природа «ломки»
Никотин — вполне легальное психоактивное средство, но по силе своего токсического воздействия и способности вызывать привыкание его вполне можно сравнивать с запрещенными веществами. Опросы показывают, что 70% людей с зависимостью от никотина осознанно хотят распрощаться с сигаретами, даже пытаются по несколько раз, но не выдерживают и недели.
Неужели человек так слаб перед так называемой банальной «привычкой»? Но тут мы с вами не согласимся, поскольку курение способно вызывать настоящую химическую зависимость.
Изо дня в день алкалоид, попадающий в организм, связывается с никотиновыми рецепторами мозга. И каждый раз он повышает уровень дофамина — одного из нейромедиаторов, умеющих стимулировать центры вознаграждения.
Со временем тело привыкает к поступлению никотина извне, а иначе — дискомфорт по всем «фронтам», поскольку организм разучился полагаться только на себя. Он начинает испытывать дефицит своих, внутренних гормонов, раньше отвечавших за поддержание физической активности, нормального самочувствия, стабильного настроения.
Нет психоактивного агента, успевшего включиться в обмен веществ на полноправных основаниях — и практически сразу пропадает комфортная жизнь.
При этом, чем больше стаж дымления, тем тяжелее абстинентный синдром при отказе от курения. И в голове у бросающего человека одна мысль: стоит только взять в руку сигарету и затянуться, самочувствие ведь сразу улучшится. Зачем так мучиться?
В такие минуты его не волнует, что табак все равно будет делать свое «черное дело» — травить организм, вредить внутренним органам, повышать риски онкологии.
Чего ожидать при отмене?
Попытки побега из никотинового рабства будут вызывать «ломку» той или иной глубины. Какие признаки скажут, что это — синдром отмены? Его симптоматика может включать в себя:
- нетерпеливость, раздражительность, даже гнев;
- беспокойство, тревожность;
- проблемы со сном;
- депрессию;
- чувство голода, повышение веса;
- рассеянность, ослабление концентрации внимания;
- головную боль, сонливость, усталость.
Абстинентный синдром от никотина у некоторых может сопровождаться кашлем, симптомами гриппа, расстройствами пищеварения, запорами. Часть пациентов также жалуется на тремор, аритмию, колебания давления. У всех остается сильно выраженным влечение к потреблению табака.
Если у человека есть хронические патологии (диабет, гипертония, ишемия сердца, обструкции в легких), «ломка», как правило, протекает тяжелее и с осложнениями.
И как долго придется терпеть?
Многих интересует вопрос, сколько длится абстинентный синдром при курении. Первые неприятные «звоночки» обычно начинают проявляться уже по истечении нескольких часов после крайней затяжки, а своего пика достигают через пару-тройку дней. При этом опасных для жизни физических признаков мало, но сила тяги такая же сильная, как при отказе от других наркотических веществ.
Некоторые негативные проявления разной степени выраженности порой тянутся вплоть до 3–4 недель, со временем ослабевают и сходят на «нет». Но когда остаются позади физические симптомы, психологическая составляющая может сопровождать человека годами. Привычные ситуации, где ранее присутствовал ритуал курения, долго еще будут порождать навязчивое желание затянуться.
Чтобы все получилось
Что делать? Как себе помочь? Советов и рекомендаций, каким путем пойти, чтобы облегчить абстинентный синдром от курения, очень много. Но, увы, универсального ответа здесь нет.
Кто-то возлагает большие надежды на НЗТ — никотинзаместительную терапию. Современные альтернативные источники алкалоида в виде пластырей, спреев, жевательных таблеток, сосательных леденцов помогают заменить обычное дымление и постепенно приучить организм к жизни без табака. Конкретные схемы и дозировки при этом определяет доктор.
Также есть аптечные средства на основе цитизина («Табекс») и пр. Но они тоже должны назначаться врачом, поскольку имеют ряд противопоказаний и ограничений.
Третьи надеются на психотерапию и получение твердой мотивации от специалиста. Некоторые справляются с задачей, постепенно снижая количество сигарет, употребляемых за день. А если возникает желание «заесть» тягу, переключаются на:
- тарелку с нарезанными овощами, фруктами, стеблями сельдерея;
- негазированную питьевую воду;
- низкокалорийные перекусы и т.д.
Поскольку организму будет не хватать медиатора «хорошего настроения» (дофамина), нужно как-то получать его другими путями:
- физическими занятиями, рубкой дров, в конце концов;
- просмотром кинокомедий;
- любимыми компьютерными играми и пр.
Техники успокаивающего дыхания, медитации, рукоделие, чтение, водные процедуры, прогулки — все это помогает человеку отвлечься, перетерпеть самые «невыносимые» периоды (а они длятся-то всего по 4–5 минут).
Немаловажное значение имеют также поддержка семьи, друзей, групп взаимопомощи. Не стесняйтесь говорить, что вы бросаете курить, просите других не дымить около вас. В борьбе со злом все средства хороши.
Самые эффективные методики на сегодня
Примерно зная, сколько может продлиться абстинентный синдром при отказе от курения, многие подсознательно боятся начинать бросать. Одни не верят в свои силы, другие наслушались «баек» про осложнения при резком прекращении употребления табака.
Наркологи и психологи, опираясь на исследования последних лет, утверждают, что максимально результативным в данном случае является комплексный подход. То есть лечение «ломки» должно включать в себя не только медикаментозную, но и поведенческую терапию, например никотинзаместительную и когнитивно-поведенческую (КПТ).
Если стаж дымления был большой или появились осложнения, важно иметь лекарственную поддержку в зависимости от симптоматики:
- сердечно-сосудистые средства;
- ЛС, корректирующие расстройства дыхания;
- нормализующие работу ЖКТ и т. д.
Бывшего курильщика в любом случае должно радовать то, что его организм освобождается от ядов, дыхательные пути очищаются от копоти, значительно снижаются риски развития опасных патологий внутренних органов.
Хотите еще больше узнать об абстинентном синдроме при отказе от курения и о методах борьбы с никотиновой зависимостью? Подпишитесь на канал — так вы всегда будете с нами на связи.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.