Я однажды стояла перед выбором: перестроить образ жизни, который довёл меня до болезни, или потерять качество этой самой жизни и буквально стать обузой для близких. Выбор отрезвил. Пришло время взять ответственность в свои руки и сосредоточенно менять ежедневную среду. Я перебрала питание, списки покупок, физическую активность, баланс работы и отдыха...
Мой график до болезни включал офисные смены по 8–14 часов, цирковую гимнастику, батут, танцы, учёбу на биофаке и вылазки в заповедники. Я кайфовала от темпа. И тут жизнь включила красный семафор: диагноз рассеянный склероз (РС) с мрачными перспективами и немедленной хромотой. Видимо, для доходчивости.
Для тех, кто здесь впервые: в основе текстов — 10 лет жизни с РС, личное обучение у Терри Уолс и непрерывная практика в её программах, подтверждённые дипломом нутрициолога — моя квалификация и путь. Вы получите обоснованные и проверенные месяцами личного применения стратегии пищевых и непищевых интервенций для управления качеством жизни.
За следующие несколько лет советы разделились на те, что отвлекают, и рабочие штуки. Делюсь с вами, независимо от причин, по которым вы внедряете в свою жизнь нечто новое.
Не помогает: подышать, помедитировать и принять, что многое станет недоступным. Это не утешает и не возвращает сил. Работает: найти личную опору. Определить, что точно ваше, и какая мечта сделает вас счастливым. Запишите её. Когда будете проводить ревизию привычек, это поможет отказаться от того, что мешает двигаться к цели. Например, от добавленного сахара или ночного скроллинга.
Выражение «взять ответственность» звучит размыто, но лучшего термина нет. Ощущается это так: сначала прибавляется энергия. Вы сомневаетесь: показалось, совпадение или следствие ваших действий? Можно ли повторить? Способы проверить и оцифровать существуют. Достаточно проходить Опросник симптомов Уолс раз в месяц. Он выдаёт цифру, суммирующую десятки мелких переживаний, которые по отдельности кажутся незначимыми, а комплектом - радикально отдаляют от благополучия. Другой вариант — анкета Кары Фицжеральд для оценки скорости старения органов. Обе методики доступны в книгах авторов (есть переводы) и в интернете на английском. В работе со мной мы начинаем именно с них, чтобы знать отправную точку и двигаться в единой метрике.
Не помогает: слушать замечания модели «ты выглядишь совершенно здоровой, не может быть, чтобы ты так устала», и выжимать из себя остатки усилий, когда организм требует покоя. Работает: доверять собственному телу и заботиться о своей безопасности. Планировать предсказуемые нагрузки и придерживаться четырёх режимов: сна, питания, физической активности и отдыха. Отдых — это который настоящее безделье. Поясняю для таких же ужаленных, какой была я.
Более внимательное отношение к себе предполагает понимание: все дни разные по уровню энергии. Требовать от себя одинаковой производительности вредно. Поэтому подготовка запасов в дни с хорошей энергией — важная часть самопомощи. Я делаю собственную гранолу с запасом, замораживаю паштеты и риеты для ленивых завтраков, держу в морозилке бульоны, делаю смузи на пару дней. Я всегда пишу меню, оно же «ПП План Питания», на неделю вперёд. В него входят закупка и подготовка основных блюд, которые остаётся быстро довести до готовности. Главное — это убирает мучительный вопрос «что же сегодня приготовить, и хватит ли ингредиентов?».
Не помогает: дисциплинированно выполнять медицинские предписания и ждать, что процедуры сами вернут вам все, отобранное болезнью. Работает: брать на себя ответственность за качество своего самочувствия. Система медицины контролирует болезнь. Но только и исключительно вы контролируете своё благополучие, и тот максимум здоровья, до которого можете добраться.
Не помогает: жевать мысленно все переживния, пытаться разобраться в причинах болезни и одновременно переделывать весь быт в одиночку. Работает: собрать команду поддержки. Себя, с такой тщательностью, будто готовите будущего олимпийского чемпиона. Заранее знать, кто подаст руку в момент истощения. При серьёзном хроническом диагнозе в команде работают лечащий врач, психолог, массажист, тренер ЛФК, нутрициолог и близкие люди. Общие занятия с друзьями — речка с удочкой, музей, выгул собаки (впишите своё)— дают ощущение вкусной жизни.
В той же фазе планирования я прикидываю действия, чтобы не выпадать из социума. Я заранее знаю, что закажу в кафе, не привлекая внимания к своим «капризам», и как выберу десерт в компании друзей. Сейчас в тренде «новая роскошь» — встречи с домашней едой. Тут я точно звезда вечеринки: приношу белковую «картошку» — пирожное, которое можно только вообразить, со вкусом из детства и без сахарных горок.
Не помогает: пытаться внедрить всё и сразу. Путаница и срывы неизбежны. Я их прошла. Работает:начинать с нескольких максимально простых привычек и одного измерения. Не пытайтесь мгновенно стать экспертом во всех своих параметрах. Возьмите что-то одно, скорректируйте его и добавьте одну метрику, которую легко отследить.
Для многих этим первым «воробьиным» шагом становится еда без перекусов и по расписанию. Всегда в одно и то же время. В лучших традициях провинциальной Франции, но без шуток: это максимально полезно для работы печени, поджелудочной и всех отделов ЖКТ одновременно. Попробуйте. Потом расскажете, что получилось.
Поделитесь в комментариях: какой из этих контрастов отзывается у вас сейчас сильнее всего, и что вы готовы внедрить уже на этой неделе?
Подписывайтесь на канал, чтобы получать разборы протоколов, схемы внедрения привычек и инструменты восстановления энергии без насилия над собой. Запись на индивидуальные консультации открыта на июнь. Разберём вашу среду, рацион и режим под ключ.
Контакты для записи: [Telegram] | [Email]
⚠️ Важно: информация носит образовательный характер и не заменяет очную диагностику или лечение у врача. При подозрении на аутоиммунный процесс, изменении схемы питания или приёме препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.