Иногда ты сильно устаешь, испытываешь тревогу, и кажется, что источников радости совсем не остается. Мы создали дофаминовое меню - в каждой категории тебя ждут небольшие и важные вещи, которые как минимум вызовут, а как максимум станут важным источником радости.
Закуска
Закуска - короткие действия "между основными задачами", которые зададут тон твоему дню. Они занимают совсем немного времени, но точно подарят теплые эмоции.
Примеры:
- Вкусный кофе
- Небольшая зарядка с утра
- Погладить своего домашнего питомца
- Любимая песня по дороге на работу
- Солнечное утро
Основные блюда
Тут ты потратишь уже побольше времени, зато это уже качественно проведенный досуг, который гарантированно поднимет тебе настроение, а также поможет снизить стресс.
Примеры:
- Прогулка в любимом парке
- Спортивная тренировка
- Встреча с друзьями
- Вечер настольных игр с близкими
Специалитеты от шефа
Новые позитивные впечатления и эмоции, безусловно, дарят нам много дофамина. В этом разделе идеи необычных занятий, которые ты можешь попробовать, чтобы разнообразить рутину.
Примеры:
- Небольшое путешествие
- Поход в театр
- Выходные в парке аттракционов
- Танцы на дискотеке
Десерт
Завершаем нашу "дофаминовую трапезу" guilty pleasure - вещами, которые не приносят пользу, но, скорее всего, нам нравятся. Не стоит тратить на них все своем время, но почему бы немного не порадовать себя после тяжелого дня?
Пример:
- Просмотр ленты социальных сетей
- Любимый десерт с чаем
- Просмотр интересного сериала