Нарушения сна довольно часто сопровождают хронические заболевания, и сахарный диабет 2 типа — не исключение. Многие люди с повышенным сахаром жалуются на поверхностный сон, частые пробуждения, трудности с засыпанием или ощущение усталости даже после полноценной ночи.
Почему сон важен для обмена веществ
Сон — важный процесс восстановления, во время которого регулируется работа нервной системы, гормональный баланс и обмен веществ. Одну из ключевых ролей здесь играет мелатонин — гормон, который вырабатывается преимущественно в тёмное время суток и участвует в регуляции циркадных ритмов.
Исследования показывают, что мелатонин связан не только с регуляцией сна, но и с процессами углеводного обмена и чувствительностью тканей к инсулину.
Полноценный сон помогает поддерживать стабильную работу гормонов аппетита, стрессовых систем организма и энергетического обмена.
Что может сбивать выработку мелатонина и режим сна
Выработка мелатонина зависит от светового режима: в темноте она усиливается, а яркий свет вечером может её подавлять.
На качество сна могут влиять частые перелёты и смена часовых поясов, поздняя работа за гаджетами, яркое освещение вечером, рабочий стресс, перевозбуждение и нерегулярный график. В результате организму сложнее «переключиться» на сон, а засыпание может становиться более длительным и поверхностным.
Как бессонница может влиять на сахар крови
Хронический недосып организм воспринимает как стрессовое состояние. В ответ активируется симпатическая нервная система, повышается уровень кортизола и изменяется регуляция обмена веществ.
Исследования показывают, что даже кратковременное ограничение сна может снижать чувствительность тканей к инсулину и ухудшать усвоение глюкозы. В отдельных исследованиях одна ночь частичного недосыпа снижала показатели чувствительности к инсулину примерно на 19–25%.
Именно поэтому при регулярном недосыпе:
— усиливается чувство голода;
— повышается тяга к сладкому;
— становится сложнее контролировать аппетит;
— могут увеличиваться колебания сахара крови.
Диабет 2 типа тоже может ухудшать сон
Связь работает и в обратную сторону: сам диабет способен провоцировать нарушения сна.
Люди с диабетом 2 типа часто отмечают:
— частые ночные пробуждения;
— поверхностный сон;
— длительное засыпание;
— ощущение усталости утром.
Причины ухудшения сна при диабете 2 типа
Жажда и частое мочеиспускание ночью. При повышенном сахаре организм пытается вывести избыток глюкозы через почки, из-за чего усиливается жажда и учащается мочеиспускание, в том числе ночью.
Колебания сахара ночью. Как слишком высокий, так и слишком низкий уровень глюкозы могут провоцировать пробуждения, ощущение тревоги, потливость или сердцебиение.
Синдром беспокойных ног и неприятные ощущения в конечностях. При длительном нарушении обмена веществ могут появляться покалывание, жжение или дискомфорт в ногах. Эти ощущения часто становятся заметнее вечером и мешают спокойно уснуть.
Ночное апноэ. У людей с лишним весом и инсулинорезистентностью чаще встречается синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором дыхание периодически останавливается во сне. Исследования показывают, что апноэ сна связано с нарушениями обмена глюкозы, ухудшением чувствительности к инсулину и более высоким риском диабета 2 типа.
Что помогает улучшить сон и контроль сахара
На качество сна и обмен веществ одновременно влияют базовые правила:
— стабильный режим сна;
— уменьшение яркого света вечером;
— ограничение использования гаджетов перед сном;
— регулярная физическая активность;
— более предсказуемый режим питания;
— ограничение кофеина во второй половине дня;
— снижение вечерней нагрузки и уровня стресса.
Для облегчения симптомов может быть полезен мелатонин
Если проблемы со сном связаны с нарушением режима, длительным засыпанием, частыми ночными пробуждениями, стрессом, перелётами или нерегулярным графиком, в качестве вспомогательной поддержки может рассматриваться мелатонин.
Мелатонин входит в состав Велсон® и участвует в регуляции циркадных ритмов, помогая организму настроиться на сон.
При устойчивых нарушениях сна, сахарном диабете 2 типа или подозрении на ночное апноэ важно обсудить ситуацию с врачом.