Если раньше ответами на запрос "поплыл овал" был скальпель, ботокс или нитевой лифтинг, то сегодня наука предлагает кое-что поинтереснее — фейсфитнес и миофункциональную терапию.
Сразу анекдот, чтобы задать тон.
Британский лорд приходит к пластическому хирургу и спрашивает:
— Доктор, а можно сделать так, чтобы я выглядел на 20 лет моложе?
— Разумеется, сэр. Но придётся приложить усилия.
— Усилия?! Боже мой… А нельзя ли просто выписать кого-нибудь, кто приложит их за меня?
Так вот, дорогие читатели, к платизме это не относится. Здесь придётся работать самим. Но обещаю — оно того стоит.
Почему именно платизма решает всё
Платизма (platysma) — это широкая, тонкая, подкожная мышца шеи. Она тянется от ключиц до нижней челюсти и угла рта, вплетаясь в SMAS — поверхностную мышечно-апоневротическую систему лица.
И вот что важно: именно тонус платизмы определяет чёткость овала лица. С возрастом мышца расходится по средней линии, формируя те самые «тяжи» — вертикальные верёвки на шее, которые выдают возраст быстрее, чем паспорт.
Исследование De Felipe et al. (2012, Aesthetic Plastic Surgery) показало, что у 78% людей старше 40 лет наблюдается диастаз медиальных краёв платизмы. А работа Hamra (опубликованная в Plastic and Reconstructive Surgery) ещё в 90-х доказала: без коррекции платизмы любая подтяжка лица — это косметика на фасаде разваливающегося особняка.
Что говорит современная наука о фейсфитнесе
Долгое время фейсфитнес считался занятием для тех, у кого слишком много свободного времени и слишком мало здравого смысла. Но в 2018 году произошёл прорыв.
Исследование Murad Alam et al. (JAMA Dermatology, 2018) — 20-недельная программа фейсфитнеса у женщин 40–65 лет. Результат: значимое увеличение полноты верхней и нижней щёк, оценённое экспертами-дерматологами. Средний «возраст лица» уменьшился на 3 года.
Дополнительно работы Van Borsel et al. (2014) и обзор в Journal of Cosmetic Dermatology (2021) подтверждают: регулярная миофункциональная тренировка улучшает кровообращение, лимфоотток и плотность дермы за счёт механотрансдукции — фибробласты «слышат» механический сигнал и активируют синтез коллагена I и III типов.
Проще говоря: мышца тянет фасцию → фасция тянет дерму → фибробласты получают команду «работать».
Тест: насколько «уплыла» ваша платизма?
Прежде чем заниматься, оцените исходные данные. Три быстрых теста:
1. Тест зеркала. Сядьте прямо, посмотрите в зеркало. Резко произнесите звук «И-И-И», максимально оттягивая уголки рта вниз. Если на шее появились выраженные вертикальные тяжи — платизма требует внимания.
2. Щипковый тест. Захватите кожу под подбородком двумя пальцами. Если складка толще 2 см и расправляется медленнее 2 секунд — есть птоз и снижение тургора.
3. Тест профиля. Сфотографируйтесь строго в профиль. Проведите мысленную линию от подбородка до угла шеи. Угол должен быть около 105–120°. Если больше — овал требует работы.
Пять упражнений, которые работают (проверено на пациентах и на себе)
Делайте ежедневно, 10–15 минут. Первые результаты — через 4 недели, выраженные — через 8–12.
1. «Платизма-стрейч» (базовое)
Сядьте прямо. Прижмите ключицы ладонями. Медленно запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок к потолку. Нижнюю губу натяните на верхнюю, как будто пытаетесь дотянуться ею до носа. Удержание — 10 секунд, 8 повторов.
Что работает: изометрическое напряжение платизмы по всей длине.
2. «И»
Произнесите гипертрофированно растянутое «И-И-И», уголки губ — максимально вниз и в стороны, обнажая нижние зубы. Шея напряжена, тяжи видны. Удержание 6 секунд, 10 повторов. Между подходами — расслабление с лёгким похлопыванием по шее.
3. «Жираф»
Голова прямо. Поверните её на 45° вправо, поднимите подбородок вверх по диагонали. Почувствуйте растяжение по передне-боковой поверхности шеи. 15 секунд, затем влево. По 5 раз в каждую сторону.
4. «Язык-якорь» (миофункциональное)
Прижмите кончик языка к нёбу за верхними резцами. Удерживая язык, медленно открывайте рот максимально широко. Должны почувствовать напряжение от подъязычной кости до подбородка. 10 секунд, 10 повторов.
Это упражнение из ортодонтической миофункциональной терапии (Moeller et al., 2012) — отлично подтягивает подподбородочную область и борется со «вторым подбородком».
5. «Поцелуй потолка»
Запрокиньте голову назад. Вытяните губы трубочкой, как будто целуете потолок. Удержание 5 секунд, 15 повторов. Простое, но очень эффективное — работает вся передняя поверхность шеи и нижняя треть лица.
Чего делать НЕ нужно
- Не качайте платизму с гримасами через силу — гипертонус мышцы приводит к углублению заломов на шее. Принцип «больше — лучше» здесь не работает.
- Не игнорируйте осанку. «Текстовая шея» (наклон головы вперёд при работе с гаджетами) — главный враг овала. Каждые 2,5 см наклона головы вперёд добавляют 5–6 кг нагрузки на шейный отдел и негативно сказываются на платизме.
- Не забывайте про сон. Спите на низкой подушке, на спине. Сон лицом в подушку — это бесплатный курс по созданию заломов.
Итог
Платизма — это та самая мышца, которую десятилетиями недооценивали и косметологи, и пластические хирурги. Сегодня доказательная медицина возвращает ей заслуженное место в антивозрастной стратегии. Фейсфитнес — не магия и не шарлатанство, а прикладная биомеханика и физиология.
Дайте себе 8 недель. Уделяйте 12 минут в день. И зеркало однажды утром вас удивит.
Если статья была полезна — подписывайтесь, ставьте лайк и сохраняйте упражнения.
А какие упражнения для лица делаете вы? Делитесь в комментариях.