Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «У меня не получится», «Я не справлюсь», «Куда мне лезть»?
И сразу руки опускаются. Даже пробовать не хочется.
Знакомо? Поздравляю. Ваш мозг только что вас обманул.
Почему мы сами себе мешаем
Оказывается, наш мозг запрограммирован искать плохое.
Это древний механизм выживания: в пещере было важно заметить опасность. Но сегодня эта программа дает сбой.
Мы перестаем замечать хорошее, верим в самое плохое и думаем, что «всё безнадежно». Хотя на самом деле это не так.
Самый частый страх, который я слышу от людей: «А вдруг я правда не смогу?»
Давайте разбираться.
Реальная история про девушку Елену.
Вот классический случай, который разбирают психологи по всему миру.
Елена — обычная девушка. У нее депрессия, ей нужны деньги, но она боится искать работу. Её мысль: «Я не справлюсь с работой».
Что делает хороший психолог? Не уговаривает. Не говорит «соберись, тряпка». Он просто задает вопросы.
Смотрите, как это работает:
— Елена, какие доказательства, что вы не справитесь?
— Ну... мне трудно учится.
— А какие доказательства, что вы можете справиться?
— Ну... я работала в прошлом году. И еще училась. И много всего делала.
Уже интересно, правда?
— А что самое плохое случится, если вы найдете работу?
— Ну... меня уволят.
— И что тогда?
— Я просто уволюсь сама.
— А что самое хорошее?
— Я справлюсь. И всё будет легко.
— Елена, а что бы вы посоветовали подруге на вашем месте?
— Сказала бы... попробовать. В конце концов, не убьют же.
За три минуты диалога Елена изменила своё решение. Она сказала: «Ладно, я зайду в книжный магазин сегодня вечером и спрошу про работу».
Никакой магии. Просто правильные вопросы.
Как это работает в жизни
Эту технику может использовать кто угодно. Даже вы.
В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «я не смогу», спросите себя:
1. А откуда я знаю, что не смогу? (Может, я уже делал похожее?)
2. А что самое страшное произойдет? (Меня уволят? Посмеются? И что тогда?)
3. А что я сказал бы другу, если бы он так боялся?
Попробуйте. Реально работает.
Как закрепить успех (важнейший шаг)
Вот в чём проблема: мы быстро забываем всё, что поняли. Через час после умного разговора с собой вы снова будете думать: «Я не справлюсь».
Поэтому психологи придумали простую штуку — карточку-напоминалку.
Возьмите стикер или заметку в телефоне. Напишите одну-две фразы, которые вас поддержат.
Это реальный пример из жизни:
Девушка боялась убирать на кухне. Каждый раз думала: «Это нереально, сил нет». Она написала себе на листочек:
«Это всего 10 минут. Первые две минуты самые тяжелые, потом станет легче. Я не обязана делать идеально».
И повесила на холодильник.
В следующий раз, когда ей стало лень, она прочитала это. И… просто начала. А через 10 минут кухня была чистая.
Банально? Да. Работает? Тысячи раз.
Что в итоге
Всё, что я сейчас рассказала, — это часть подхода, который называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Звучит сложно, а на деле — просто набор понятных инструментов.
Вы можете пользоваться ими сами. Но честно: в одиночку тяжело. Потому что самые вредные мысли сидят в нас годами и не хотят уходить.
Меня зовут Юлия Алакбан.
Я помогаю людям разбираться с их страхами и сомнениями. Без заумных слов. Без «ты просто должен улыбаться». Мы просто берём вашу конкретную ситуацию и смотрим: что тут правда, а что — обман мозга.
Потом я даю вам маленькое задание (как тот эксперимент с уборкой кухни). Вы пробуете. И чаще всего оказывается, что страх был намного больше, чем реальная проблема.
Хотите попробовать?
Напишите мне в личку в телеграмме @yula_vip или нажмите на ссылку
Первые 15 минут знакомства — бесплатно.
Расскажете, что вас мучает, а я дам один простой инструмент, который можно применить сразу.
Вы не сломаны. Ваш мозг просто привык врать. Давайте это исправлять.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал «Будь собой»: https://t.me/mentor_coaching, чтобы не терять полезные техники.
В следующей статье разберем, что делать, когда вы просыпаетесь с мыслью «всё безнадежно» (и это неправда).