Большая часть людей начинает беспокоиться о памяти тогда, когда что-то уже пошло не так. Забыл имя старого знакомого, потерял нить разговора на полуслове, дважды положил телефон в холодильник.
Правда в том, что мозг начинает терять ресурсы задолго до таких эпизодов. За десять, пятнадцать, а иногда и двадцать лет. И в этот период он подаёт сигналы, которые почти никто не распознаёт.
7 неочевидных признаков деменции
1. Запахи стали менее яркими
Не исчезли совсем, а именно поблекли. Кофе утром пахнет как-то не так. Вы добавляете больше соли или специй, потому что еда кажется пресной. Не чувствуете, что в комнате надо открыть окно, хотя домашние уже морщатся.
Обоняние связано с теми зонами мозга, которые при когнитивных нарушениях страдают первыми. Сигнал от носа идёт в память и в кору, минуя почти все промежуточные станции.
2. Походка стала чуть другой
Вы начали придерживаться перил на лестнице чаще, чем год назад. Шаг стал короче. Идёте чуть медленнее.
Ходьба кажется простым действием, но на деле это сложная работа нескольких отделов мозга одновременно. Когда связи между ними начинают ослабевать, походка меняется одной из первых.
3. Днём тянет в сон, хотя ночью вы спали нормально
Дневная сонливость при нормальной продолжительности ночного сна часто говорит о том, что сон недостаточно глубокий. А именно в глубоких фазах мозг запускает своеобразную систему самоочистки от токсичных белков. Если этот процесс нарушен, продукты клеточного обмена накапливаются. Медленно, незаметно, годами.
4. Привычные увлечения больше не радуют
Хобби, которое занимало вечера, кажется безразличным. Встречи с людьми, которые раньше заряжали, теперь ощущаются как усилие.
Это не лень. Лень, как я объясняю пациентам, - это когда хочется, но не можется. А здесь само желание куда-то исчезло. Такое состояние называется апатией и связано с изменениями в системе мозга, отвечающей за мотивацию и ощущение удовольствия.
5. Тревожность появилась впервые после 45-50 лет
Вы никогда не были тревожным человеком. И вдруг стали проверять, закрыта ли дверь, по несколько раз. Переживаете из-за мелочей. Плохо засыпаете, потому что в голове крутятся мысли.
Крупная научная работа с участием около тридцати тысяч человек показала: тревожность, которая впервые появилась в зрелом возрасте, почти на сорок процентов повышает риск деменции в последующие десять лет.
6. Стало труднее считывать, что чувствуют другие
Близкие говорят, что вы стали менее внимательным к ним. Вы не улавливаете сарказм. Шутка доходит с задержкой или не доходит вообще. Интонации, мимика, то, что раньше считывалось автоматически, теперь требует усилий.
Это зависит от определённых зон коры, которые при некоторых формах когнитивных нарушений истончаются в числе первых.
7. Трудно вспомнить, когда именно что-то произошло
Вы прекрасно помните, что событие было. Но было ли это на прошлой неделе или три месяца назад, сказать сложно. Ели ли вы сегодня или это было вчера. Время как будто сжимается и теряет привычную структуру.
Это нарушение так называемой временной памяти. За неё отвечает гиппокамп - зона мозга, уязвимая при деменции раньше других.
Если вы насчитали у себя два совпадения и больше, это не повод паниковать, но повод начать действовать. Потому что на этом этапе мозг ещё пластичен, нейроны живы, и новые связи между ними ещё можно создавать. Вопрос в том, что именно делать.
3 упражнения для мозга, которые помогают замедлить деменцию
Упражнение 1. Пишите не той рукой
Каждое утро возьмите ручку в ту руку, которой вы обычно не пишете, и напишите несколько слов или короткое предложение. Буквально две минуты.
Почерк будет ужасным. Это и нужно. Мозг не может использовать привычный автоматизм и вынужден одновременно подключать несколько зон сразу: двигательную, зрительную, речевую. Это именно взаимосвязь между зонами, которая укрепляет нейронные связи и которую разрушает деменция.
Упражнение 2. Пройдите несколько шагов спиной вперёд
На привычном маршруте выберите короткий отрезок и пройдите его задом наперёд. Двадцать-тридцать шагов. Дома, по коридору, тоже подходит.
Движение вперёд для мозга автоматично, оно не требует участия коры. Движение назад ломает этот автоматизм и вынуждает мозг включить сразу несколько систем одновременно: равновесие, пространственную ориентацию, двигательное планирование. Звучит странно, но работает именно потому, что непривычно.
Упражнение 3. Опишите предмет, не называя его
Раз в день возьмите любой предмет и скажите вслух, что это такое, не используя его название. Допустим, смотрите на чайник и говорите: металлический, стоит на кухне, в него наливают воду, он её нагревает, сверху есть крышка.
Мозг не может взять готовое слово и вынужден строить обходной путь. Это активирует лобные доли, которые при когнитивных нарушениях страдают одними из первых. Можно делать это в виде игры с кем-то из близких.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Перейти на сайт Rehab.you
Подпишитесь и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни