Делюсь с вами инструментом, который помогает разорвать этот круг для любой разрушительной привычки. Это пирамида Дилтса — модель, которую я, как психолог, специализирующийся на травме и зависимостях, использую в работе с клиентами. Роберт Дилтс, один из самых известных экспертов в нейро-лингвистическом программировании, предложил эту модель, чтобы объяснить, как устроена наша жизнь и наши автоматические действия. Я использую её в связке с доказательными подходами — терапией принятия и ответственности (ACT), работой с внутренним ребёнком и формированием внутренних опор.
Самые популярные вредные привычки сегодня
Зависимости молодеют и маскируются под безобидные ритуалы. Вот лишь некоторые из них, с которыми я встречаюсь в своей практике:
- Курение и вейпинг (включая электронные сигареты)
- Переедание, особенно эмоциональное «заедание» стресса сладким или фастфудом
- Зависимость от социальных сетей и бесконечный скроллинг ленты
- Игромания (компьютерные, мобильные игры, ставки на спорт)
- Шопоголизм и импульсивные покупки, опустошающие кошелёк и душу
- Алкоголь как способ «расслабиться» или «забыться»
- Трудоголизм — бегство в работу, чтобы не встречаться с внутренней пустотой
Независимо от того, какая из этих привычек отравляет жизнь вам, механизм их власти над нами устроен одинаково. И пирамида Дилтса это показывает предельно ясно.
Особенность этой модели в том, что для каждого её уровня ответ на вопрос «Почему это так?» лежит на один уровень выше. Давайте пройдёмся по этим этажам, и я покажу, как это работает на примере разных вредных привычек.
Уровень 1: Окружение. «Что я имею?»
Это нижний уровень, уровень вашего быта и повседневности. Здесь находятся факты: ваше здоровье, финансы, работа, семья, круг общения. Если посмотреть правде в глаза, вы увидите: «У меня постоянная усталость, лишний вес, долги по кредиткам из-за импульсивных покупок, ссоры с близкими, которые обижаются на моё отсутствие в реальной жизни». Это то, что вы имеете как прямой результат своих привычек.
Уровень 2: Действия. «Что я делаю?»
Почему вы имеете именно это? Очевидно, потому что вы совершаете конкретные действия. Вы каждый вечер съедаете шоколадку перед телевизором, проводите часы в соцсетях вместо сна, берёте в руки телефон при малейшем дискомфорте, срываетесь в магазин за «утешительной» обновкой. Ваши действия, повторяясь изо дня в день, создают ту реальность, в которой вы находитесь.
Уровень 3: Стратегии. «Как я выбираю действовать?»
Почему вы действуете именно так? Потому что у вас есть привычные, часто неосознаваемые стратегии выбора. Этот уровень отвечает на вопрос: «Как я принимаю решения в каждой конкретной ситуации?» Когда вы испытываете стресс, ваша стратегия — снять его с помощью еды или бокала вина, а не дыхательного упражнения или разговора. Когда вам скучно или тревожно, стратегия — уйти в виртуальный мир, а не встретиться с этой тревогой лицом к лицу. Это автоматический, годами натренированный способ реагировать на дискомфорт.
Уровень 4: Убеждения. «Во что я верю?»
А почему вы выбираете именно такую стратегию? Ответ кроется в ваших убеждениях. Если вы верите, что «сладкое — единственная радость в жизни», «без бокала вина я не смогу расслабиться», «я никому не интересен в реальности, а в соцсетях меня лайкают», «новая вещь сделает меня счастливее», — ваша стратегия будет строиться именно на этом. На этом этаже становится понятно: глубинные убеждения управляют вашим выбором, часто незаметно для вас.
Уровень 5: Идентичность. «Кто я такой?»
Почему вы верите в то, во что верите? Потому что эти убеждения связаны с вашим самоощущением — самым глубоким уровнем, который формируется в детстве. На уровне идентичности вы отвечаете на вопрос «Кто я?». И если внутри звучит: «Я недостаточно хорош, чтобы меня любили просто так», «Я слабый и не справлюсь с жизнью без костыля», «Я пустой внутри, и мне нужно постоянно чем-то заполнять эту пустоту», — то убеждения о еде, покупках или лайках становятся логичным продолжением этой идентичности. Именно здесь, на этом уровне, часто лежит не залеченная детская травма — опыт отвержения, насилия, обесценивания или игнорирования. Ребёнок, недополучивший безопасности и безусловной любви, вырастает во взрослого, который ищет утешение вовне, хватаясь за любую доступную привычку.
Уровень 6: Миссия. «Зачем я живу?»
Это самый верхний уровень, уровень смысла. Он отвечает на вопрос о вашем предназначении. Когда человек чувствует связь с чем-то большим — будь то духовные ценности, служение другим, творчество или исцеление своего рода, — многие вредные привычки теряют свою силу. Они просто отпадают, потому что на смену внутренней пустоте приходит наполненность.
Где находится выход? Мой метод работы
Пирамида Дилтса даёт не только диагностику, но и чёткий план изменений. Как гласит один из принципов системного анализа: проблема обычно не может быть решена на том уровне, на котором она поставлена.
Если вас не устраивает то, что вы имеете (окружение), бесполезно пытаться изменить только его. Нужно подниматься выше. Но настоящая, глубинная трансформация происходит на уровне идентичности и убеждений — там, где живёт травма и дефицит внутренней безопасности. Именно туда направлен мой метод.
В своей работе я помогаю клиентам мягко и бережно проходить по всем уровням пирамиды, но с особым вниманием к нижним слоям души. Мы вместе:
- Исследуем, какой детский опыт сформировал ваши сегодняшние убеждения о себе;
- Создаём внутреннюю опору — тот самый стержень, который становится надёжнее любой внешней подпорки, будь то сигарета, еда или лента соцсетей;
- Учимся слышать свои истинные потребности и закрывать их здоровыми способами;
- Взращиваем новую, здоровую идентичность: «Я — человек, который справляется с трудностями без разрушения себя», «Я достоин заботы и любви просто по праву рождения».
Подробнее о том, как выстраивается эта работа шаг за шагом, я рассказал(а) в плане терапевтических сессий по формированию внутренних опор.
Если вы узнали себя в каком-то из уровней пирамиды и чувствуете, что устали бороться с привычкой в одиночку, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы пройдём этот путь — от вопроса «Почему я имею то, что имею?» к свободе быть тем, кем вы хотите быть.
Записаться и узнать больше обо мне и моих методах можно на сайте: https://ptsr-travma.ru/.