Люди употребляют спиртные напитки по разным причинам. И одна из самых распространенных — попытка снять стресс. В моменты опьянения создается иллюзия расслабления. На время мысли о повседневных проблемах отступают.
Но сами проблемные ситуации от этого не решаются. А нередко после вытрезвления уровень тревожности и объем переживаний еще возрастает. Почему алкоголь не помогает избавляться от напряжения, расскажут наши эксперты.
Какая существует взаимосвязь между алкоголем и стрессом
Хроническое перенапряжение часто является спутником современных граждан. Желая успеть за день сделать большое количество дел и достичь поставленных целей, многие пренебрегают полноценным отдыхом.
На фоне усталости повышается вероятность развития психоэмоционального истощения. И когда внутренний дискомфорт становится невыносимо терпеть, руки тянутся к рюмке и бутылке.
Алкоголь успокаивает нервы. В этом убеждены многие любители выпить. Поэтому они зачастую оправдывают свои застолья желанием расслабиться и хотя бы на время отвлечься от проблем.
Но постоянное применение такого средства облегчения стресса чревато развитием алкогольной зависимости. Поэтому лучше им не увлекаться, а постараться найти безопасные способы релаксации.
Когда человек живет в состоянии хронического дистресса, в его организме происходят следующие биохимические реакции:
- возрастает концентрация стрессового гормона кортизола;
- замедляется выработка дофамина и серотонина, которые отвечают за приятные эмоции;
- дестабилизируется деятельность префронтальной коры, которая ответственная за способность контролировать себя и принимать взвешенные решения.
Результатом данных реакций становится высокий уровень тревожности и психоэмоциональное истощение. Столкнувшимся с таким состоянием людям очень сложно расслабиться. Поэтому они нередко прибегают к спиртосодержащим напиткам, считая их своеобразным антидепрессантом. Но это неправильно.
Алкоголь создает лишь иллюзию облегчения за счет того, что он угнетает работу ЦНС. Из-за стимуляции синтеза дофамина в первые 30–60 минут алкогольного опьянения настроение становится приподнятым. Затем подавляется функционирование отделов головного мозга, которые отвечают за переживания и страхи.
Но уже через пару часов происходит психоэмоциональный откат. Организму необходимо восстановить нейромедиаторный баланс. Для этого он усиливает выработку стрессовых гормонов, и тревожность возвращается уже с удвоенной силой.
Поэтому выпивка является не антидепрессантом, а депрессантом ЦНС. При его регулярном потреблении снижается естественный синтез дофамина. То есть напряжение только нарастает и к тому же повышается вероятность развития хронической депрессии.
Кроме этого, регулярное злоупотребление спиртным влечет за собой большое количество проблем в повседневной жизни. Пьющие люди часто ссорятся с членами семьи. У них возникают сложности на работе. Повышается угроза социальных конфликтов.
Подобные ситуации также отрицательно сказываются на психоэмоциональном самочувствии. Поэтому пить — чтобы расслабиться и найти решение проблемы — по меньшей мере неразумно. И к тому же вредно для здоровья.
Сформированная алкогольная зависимость провоцирует многочисленные проблемы с психическим и физическим самочувствием. Оптимальный вариант при хроническом стрессе — обратиться к клиническому психологу, который поможет разобраться в причинах нервного напряжения и порекомендует безопасные способы стабилизации эмоционального состояния.
Влияние выпивки на стрессоустойчивость
Данный термин означает умение человека адаптироваться к стрессовому воздействию, переживать трудности без негативных последствий для здоровья, а затем быстро восстанавливаться в психоэмоциональном плане.
Стрессоустойчивость не является статичной чертой характера. Это навык, который можно развить. Для повышения адаптации к стрессовым факторам психологи рекомендуют:
- полноценно отдыхать;
- сбалансированно питаться;
- по мере возможности увеличивать уровень двигательной активности;
- регулярно применять техники расслабления, например, медитацию.
Также можно обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет проработать негативные мысли и убеждения и улучшить способность человека переживать стрессовые ситуации.
А вот алкоголь не будет хорошим помощником в развитии стрессоустойчивости. Наоборот, при регулярном злоупотреблении им умение адаптироваться к сложностям будет снижаться. И тогда при любых проблемных ситуациях человека начнет тянуть к выпивке как к легкому способу релаксации.
Почему спиртное популярно для снятия стресса
В состоянии опьянения люди отвлекаются от волнений и переживаний. Когда они выпивают в компании, происходит фокусировка на приятных моментах. А негативные мысли временно отодвигаются на задний план. Морально плохо становится уже позже — по мере вытрезвления.
Но немало и тех, кто, пребывая в угнетенном расположении духа, начинает злоупотреблять выпивкой в одиночестве. Невозможность поделиться с кем-нибудь своими тревогами только усиливает эмоциональные переживания. Поэтому спиртное для людей, столкнувшихся с сильным стрессом — не друг, а враг.
Медики предупреждают: не существует безопасной дозы алконапитков. Чем чаще и больше выпивает человек, тем сильнее он губит свое физическое и психическое здоровье. А систематически используя выпивку в качестве способа борьбы с перенапряжением, люди рискуют стать жертвой зависимого поведения и полностью потерять контроль над своей жизнью.
Чем заменить алкоголь для снятия стресса
Безопасная альтернатива алкопродукции существует. Главное — найти «свое» занятие, которое будет действительно расслаблять и давать положительные эмоции.
Творческим личностям подойдет рисование в различных техниках, прослушивание приятных музыкальных композиций, пение. Любителям физической активности психологи рекомендуют спортивные тренировки, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе.
Также желательно по возможности стараться больше времени проводить с приятными людьми. Можно сходить с друзьями или родными в ресторан или поиграть в боулинг. Зачастую расслабиться и понять настроение помогает даже просмотр фильма в хорошей компании.
Для полноценной жизни алкоголь совсем не обязателен. И даже на праздничных застольях можно найти достойную альтернативу вино-водочной продукции. Натуральные морсы и коктейли отличаются не только интересным вкусом. Зачастую они помогают расслабиться и дают заряд энергии.
Также можно пить кофе, чай, минеральную воду, соки, горячий шоколад и другие безалкогольные напитки. После них не придется страдать от похмельного синдрома и вспоминать о поступках, совершенных в состоянии опьянения.
Выпивка не делает жизнь людей лучше и не решает проблемы. Поэтому трезвость — это здоровая жизненная позиция и стесняться ее не нужно.
Материал актуален? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.