Внимательный читатель заметил, что кислорода до жопы на кардио, если бегать в дендрарии, и глюкоза есть, получается вот она формула

Внимательный читатель заметил, что кислорода до жопы на кардио, если бегать в дендрарии, и глюкоза есть, получается вот она формула жиросжигания – монотонный бег.

Действительно вовремя кардио жиры являются основным источником энергии.

Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. И жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, всё больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять.

Кислорода снова становится недостаточно и организм снова подключает гликоген.

«Получается надо бегать не дольше начала закисления, чтобы окислять жиры?»

Да.

Но это не важно.

Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи.

Допустим, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 28 гр. жира.

Компенсировать их можно при первом же приеме пищи.

Допустим, ты сжег много жира, пусть будет в два раза больше 56 гр., ну значит компенсируешь их двумя приемами пищи.

Все, что ты потратил, сразу и вернется.

Придвинься ближе к экрану, я тебе сейчас вообще больно сделаю.

Тот жир, что горит на тренировке — это мышечный жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке.

Подкожные жиры не задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.

Не с пуза и жопы ты жир потратил.

Сжечь жира можно много и не потерять нихрена.

Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи.

Только ночной сон решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнет анализировать энергетические депо и придёт к выводу, что потраченная энергия превосходит полученную.

Это примитивное описание, потому что в организме нет счетчика калорий.

Просто там, где не хватает энергии, организм возьмёт из жирового депо.

"А что делать тогда?"

Тренироваться.

Просто не наделять свои тренировки свойствами которых в них нет.

Питаться.

Отрабатывать привычку есть много белка.

Новичкам кажется неправильным тратить больше денег на овощи, которые не вкусные, и белок, который не лезет.

Но вы сравните как-нибудь цену за 100 гр. чебурека и 100 гр. мяса - сразу поймете, что выгодней.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах