Ворваться в тему похудения и не услышать критику в адрес ИМТ (индекса массы тела) сегодня просто невозможно. Блогеры и тренеры в один голос кричат: «ИМТ устарел!», «Он не видит мышцы!», «Посмотрите на бодибилдеров, у них по ИМТ ожирение!».
Всё это так. Но давайте честно: много ли среди нас профессиональных бодибилдеров с сухой мышечной массой под 100 кг? То-то и оно.
Пока фитнес-гуру предлагают выбросить формулу ИМТ на свалку истории, врачи продолжают активно ей пользоваться. И вот почему нам с вами тоже не стоит списывать этот индекс со счетов.
1. Это самый быстрый «тревожный звонок»
ИМТ не идеален, но он работает как датчик дыма в квартире. Датчик не скажет вам, что именно горит — дорогой диван или просто подгорел тост. Но он громко запищит, предупреждая об опасности.
Если ваш ИМТ упрямо ползет вверх и перешагивает отметку 25 (избыточный вес), а затем и 30 (ожирение) — это повод не паниковать, а задуматься. Организм сигнализирует: нагрузка на суставы, сердце и сосуды выросла. Для первичной самодиагностики дома ничего проще и быстрее еще не придумали.
2. За цифрами ИМТ прячутся реальные риски
Медицинская статистика — упрямая штука. Крупные исследования до сих пор привязывают риски развития болезней именно к показателям ИМТ.
Когда индекс превышает норму, кратно растут риски:
- Сахарного диабета II типа.
- Гипертонии и инсультов.
- Проблем с желчным пузырем и печенью.
Для терапевта или эндокринолога ваш ИМТ — это отправная точка. Если он завышен, врач сразу поймет, какие анализы вам нужно сдать в первую очередь, чтобы поймать болезнь до её начала.
3. Он отрезвляет и убирает «розовые очки»
В психологии похудения есть ловушка: мы привыкаем к своему отражению в зеркале. Нам кажется: «Ну да, набрала пару килограммов, но в целом всё нормально». ИМТ — это холодный душ из сухих цифр. Формула не знает жалости, у нее нет настроения и она не пытается вас утешить. Она просто делит вес на квадрат роста.
Иногда увидеть черный на белом надпись «Ожирение 1 степени» — это именно тот волшебный пинок, который заставляет наконец пересмотреть рацион и записаться в бассейн.
Как правильно пользоваться ИМТ, чтобы он не бесил?
Применяйте его с умом и дополняйте другими замерами:
- Купите сантиметровую ленту. Талия у женщин больше 80 см и у мужчин больше 94 см — это признак опасного висцерального (внутреннего) жира, даже если ИМТ в норме.
- Следите за процентом жира. Если есть возможность, сделайте биоимпедансометрию (анализ состава тела). Она точно покажет, где у вас вода, где мышцы, а где жир.
Вывод простой: не нужно молиться на ИМТ и расстраиваться из-за каждого лишнего пункта. Но и игнорировать его — большая ошибка. Используйте его как компас, который показывает общее направление вашего движения к здоровью.
Ну а теперь о своих делах похудательных
Вот и наступила очередная рабочая неделя, понедельник, и я в очередной бой врываюсь с верой, что смогу пересилить желание кусочничать и поглощать сладкое ведрами.
Естественно я понимаю, что только я смогу выработать в себе дисциплину, что нет смысла винить обстоятельства или других людей, что я набрала так, как надирала только в беременность. Так что собираю волю в кулак и вперед.
На выходных сделала закупку:
- Творог для сырников
- Фарш куриный с низкой жирностью
- Сыр легкий
- Мясную нарезку низкой жирности для лаваша
- Лаваш тонкий
- Кефир
- И никаких протеиновых вкусняшек
У меня еще есть немного запасов, и на этом я хочу временно остановиться. Все же складывается впечатление, что вся протеинка вызывает у меня вздутие и желание пожевать сладкое еще больше. А оно мне не надо!
Да и тем более белок можно добрать обычной едой - в одной только порции сырников моих 40 г белка, так что никакие бомббары и чикалабы мне не нужны.
Приемы пищи на два дня:
Завтрак: сырники с клубничным джемом и арахисовой пастой
Обед: рис с куриной грудкой в сметане и горячице, кукуруза консервированная
Ужин: лаваш тонкий с сыром и мясной нарезкой, овощи
Вкусняшки: не более 200 ккал (зефир/ милкивей или мороженое)
На момент привыкания от обжираловок постараюсь обойтись от перекусов ВООБЩЕ, так как очень много кусочничала, что только усиливало вздутие, боли в животе, отеки и плохое настроение.
Момент истины. Или розовые очки долой - в руки сантиметровая лента
День 1.
Вес 69,3 кг
Талия 73 см
Бедра 105 см
Бедро правое 62 см.
Работы предстоит очень много, так что это все сильно лишнее. На сегодняшний день мой ИМТ 26,1, что уже не норма, а избыток веса.
...План составлен, продукты закуплены, ИМТ зафиксирован. Назад дороги нет. Для меня этот блог — отличный способ держать отчет перед самой собой и не сорваться в очередную пятницу.
Каждую неделю я буду честно выкладывать свои результаты, рассказывать, как приживается новое меню и что говорит сантиметровая лента. Посмотрим, смогу ли я переиграть сухие цифры статистики.
А как вы относитесь к планам питания? Верите, что можно худеть сытно и без стресса, или считаете, что без жестких диет результата не будет? Напишите свое мнение, мне очень важен ваш опыт!