Почём полкило смелости?

Есть одно упражнение, о котором я узнал несколько лет назад. Оно показалось мне абсурдным. Честно говоря, я даже немного посмеялся.

Суть простая: подойти к продавцу в супермаркете и попросить «полкилограмма мужественности» или «двести граммов уверенности в себе». С серьёзным видом. Как будто это обычный товар.

Зачем? Чтобы вам стало неловко. Намеренно. По собственному желанию.

Это называется «атака на стыд» — терапевтическая техника, разработанная американским психологом Альбертом Эллисом. Принцип такой: стыд держит над нами власть ровно до тех пор, пока мы его боимся и избегаем. Как только мы идём ему навстречу — он начинает таять.

Стыд очень часто живёт не в том, что мы сделали. Он живёт в убеждении о том, как нас «должны» воспринимать другие. «Я должен выглядеть адекватно». «Я не должен ошибаться на людях». «Все должны думать, что я нормальный». Вот эти «должны» и создают ту самую внутреннюю клетку.

Я пробовал это на себе. И с магазином — тоже. Я просил продать мне любви. Именно так и говорил. Продавец смотрел на меня секунды три, потом улыбался и говорил что-то вроде «не завезли». И всё. Никакого скандала, никакого осуждения — просто живой человек напротив, которому тоже немного смешно.

Ещё я однажды начал надевать футболку наизнанку под пиджак. Нарочно. Пиджак сверху, всё прилично — но я-то знал. И был абсолютно уверен, что все вокруг это немедленно заметят и сделают выводы.

Не заметили. Никто. А в редких случаях, когда кто-то всё же обращал внимание — я просто говорил: «Да, так и задумано». И всё. Мир не рухнул.

Потом появились яркие носки. Я посмотрел один мультипликационный сериал, где персонаж носил футболки со смешными надписями и говорил про них: «Это моё окно в гениальность». Фраза мне очень зашла. И я решил, что моим таким окном станут яркие носки.

Конечно, дело не в носках. Носки сами по себе никого гениальным не делают. Дело в том, что каждый раз, надевая их, я чуть сдвигал внутреннюю границу — ту самую, за которой живёт страх выделяться, «выглядеть не так», привлекать внимание окружающих. И постепенно эта граница переставала быть такой жёсткой, открывая в тебе новую опцию.

Упражнения на намеренное смущение работают именно с этим. Когда вы делаете что-то нелепое — и ничего страшного не происходит, мозг начинает пересматривать свои установки. Оказывается, окружающие не рухнули в обморок. Никто не вызвал полицию. Жизнь продолжилась.

Кстати, вы наверняка встречали в интернете фотографии: человек идёт по городу и тянет на поводке утюг. Или банан. Совершенно невозмутимо, как будто так и надо. Велика вероятность, что это как раз одна из разновидностей такого упражнения. Хотя вариант с отъехавшей кукушкой тоже не исключён, конечно.

Вот несколько упражнений попроще — если до утюга на поводке вы пока не готовы. Идти по улице и вслух считать шаги. Войти в лифт и сказать: «Дорогие пассажиры, я сегодня счастлив». Нажать на кнопку домофона и спросить у незнакомца — который час. Подойти к зеркалу в торговом центре и громко похвалить свой наряд.

Начните с малого. С носков, с футболки наизнанку, с просьбы продать вам любви.

Стыд не любит действия. Он живёт в паузе перед ним.

Автор: Березовский Максим Сергеевич
Психолог, Клинический психолог Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru