Человек не бегает марафоны, не таскает штангу, может даже иметь нормальный вес, человек просто живёт обычной жизнью. А колени всё равно начинают болеть: после лестницы, после дачи, после долгого сидения.
Так бывает часто. Суставы страдают не от одной полученной травмы, а от маленьких привычек, которые повторяются годами. Сегодня посидел на корточках. Завтра постоял на коленях. Потом прошёлся в неудобной обуви. Колено терпит, терпит, а потом начинает напоминать о себе болью.
В этой статье расскажу о 7 бытовых вещах, которые колени часто не прощают.
Меня зовут Сергей Прокофьев. Я практикующий врач, травматолог-ортопед. В этих статьях я делюсь опытом, который накопил за 17 лет работы с пациентами: что действительно помогает, как лечить боль и как принимать решения без лишнего страха и иллюзий.
Положение на корточках
Сесть на корточки кажется безобидным делом, особенно когда человек молодой и колени совсем не беспокоят. Завязать шнурки, перебрать ящик, поработать на грядке, что-то достать с нижней полки.
Но для колена это тяжёлая поза. Сустав сильно сгибается, давление внутри растёт. Если сидеть так долго, особенно при уже начавшемся артрозе, боль может усилиться. Особенно критично это положение для менисков.
Лучше не зависать в этой позе. Для дачи подойдёт низкая скамейка. Для дома - опора или стул. Колено не любит, когда его долго держат в крайнем положении.
Работа с упором на колени
Ремонт, уборка, сад, игры с ребёнком на полу - всё это часто проходит с упором на коленный сустав.
Проблема не только в суставе. Давление идёт на мягкие ткани спереди колена. После такой нагрузки может появиться боль, жжение, отёк, неприятная чувствительность при прикосновении.
Если без этой позы никак, используйте мягкую подушку или наколенники. И делайте паузы. Встали, прошлись, разогнули ноги. Терпеть боль в коленях - плохая стратегия.
Йога, положение в позе "лотоса"
Поза лотоса выглядит красиво а йога считается хорошей и безопасной нагрузкой. Но колени могут думать иначе.
Если тазобедренные суставы плохо раскрываются, нагрузка уходит ниже - в колено. А колено не создано для сильного скручивания. Оно должно сгибаться и разгибаться, а не терпеть выкручивание через силу.
Если в такой позе появляется боль, не надо “привыкать”. Сядьте на стул, на подушку, выберите положение проще. Для суставов полезнее удобная поза, а не красивая история о пользе йоги.
Неподходящая обувь
Обувь влияет не только на стопу. Через стопу нагрузка идёт выше: на голеностоп, колено, тазобедренный сустав, спину.
Коленям может не нравиться стоптанная подошва, жёсткая обувь, высокий каблук, слишком плоская подошва без поддержки. Особенно если стопа заваливается внутрь или походка стала неровной.
Хорошая обувь не обязана быть дорогой. Она должна быть устойчивой, удобной, подходящей по размеру. Если при ходьбе быстро устают стопы или болят колени, стоит проверить не только сустав, но и то, в чём вы ходите.
Привычка игнорировать боль
“Поболит и пройдёт” - одна из самых дорогих фраз для колена.
Боль не всегда означает серьёзную проблему. Но она показывает: суставу сейчас тяжело. Причина может быть в воспалении, раздражении сухожилий, мениске, связках, хряще, последствиях старой травмы.
Особенно нельзя тянуть, если колено отекает, заклинивает, подкашивается, болит при спуске по лестнице или мешает нормально вставать после сидения.
Чем раньше понятна причина, тем проще подобрать лечение и нагрузку.
Лишний вес
Тема которую многие пытаются не замечать...Колени носят нас каждый день. Чем больше вес, тем тяжелее им при ходьбе, вставании, подъёме и спуске по ступеням.
Даже небольшое снижение веса может облегчить суставам жизнь. Не нужно начинать с героических тренировок. Больным коленям часто больше подходит спокойная работа: питание, ходьба в переносимом объёме, упражнения для мышц бедра, плавность.
Сильные мышцы помогают суставу. Лишний вес, наоборот, добавляет ему работы на каждом шаге.
Лестницы
Многие замечают странную вещь: вверх ещё можно, а вниз больнее.
При спуске колено контролирует вес тела и принимает на себя серьёзную нагрузку. Если мышцы бедра слабые или уже есть артроз, сустав быстро отвечает болью.
Лестницы не нужно объявлять врагом. Но нагрузку надо дозировать. Держитесь за перила, не спешите, делайте шаг короче. Если боль повторяется, не списывайте всё на возраст.
Что сделать уже сейчас
Уберите положение на корточках. Не стойте на коленях без мягкой опоры. Не выкручивайте ноги в позе лотоса. Проверьте обувь. Не терпите повторяющуюся боль. Снижайте вес постепенно. На лестнице не геройствуйте.
Колени любят движение, но не любят наказание движением.
Если боль держится, возвращается или мешает ходить, нужен врач. Надо понять, что именно болит: хрящ, мениск, связки, сухожилия или ткани вокруг сустава. От причины зависит лечение.
Колени редко “ломаются за один день”. Чаще их годами добивают бытовые привычки.
Больше разборов я публикую в своем канале в Telegram и в Max. Там честно и понятно рассказываю о лечении боли в суставах и спине. Подписывайтесь, если хотите разобраться в своем здоровье и получить ответы на вопросы.
Посмотреть и подписаться можно здесь:
MAX
TELEGRAM
Посмотреть о методиках лечения боли можно на моем сайте paindoctor.ru
Записаться на прием в клинику:
+7 (495) 822-00-88
*Предупредите администратора, что вы хотите записаться к Прокофьеву Сергею Александровичу
Адрес: г. Москва, ул. Минская 10. Станция метро Филевский парк или Славянский бульвар