Рубрика, где мы ищем внутренние ответы через метафорические ассоциативные карты (МАК)
Сегодня предлагаю вам, уважаемые читатели, немного заглянуть в свой внутренний «сундучок прошлого» ⌛
Метафорические ассоциативные карты «Из сундучка прошлого» (авторы Г. Кац, Е. Мухаматулина, художник Нино Чакветадзе) — это колода, которая помогает прикоснуться к воспоминаниям из детства, чувствам, важным жизненным моментам и тем ресурсам, которые иногда остаются незамеченными в повседневной суете
В прошлом остаются как трудные моменты, так и наши способности, мечты и качества, которые поддерживали нас когда-то и могут поддержать сейчас
Для нас, взрослых людей и особенно родителей, прошлое часто становится не просто воспоминаниями
В нём хранятся наши убеждения, способы реагирования, отношения к себе и детям, семейные сценарии, а ещё сила и опыт
✨ Сегодня предлагаю уделить себе 15 минут через небольшую самостоятельную практику с МАК «Из сундучка прошлого»
✳️ Подготовка
Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать
Можно налить чай или кофе, убрать телефон или отключить уведомления, взять лист бумаги или блокнот для записей, настроиться на время только для себя
Перед началом задайте себе вопрос:
«Что сейчас важно для меня понять или почувствовать?»
Не старайтесь искать правильный ответ
Просто отметьте первую мысль, которая приходит в голову
✳️ Основная практика
Посмотрите на фото карт и выберите 3 изображения, которые первыми привлекли ваше внимание или вызвали отклик
! Важно не анализировать слишком долго
Часто именно первая реакция оказывается самой ценной
Поэтому выбирайте карты, которые вызвали эмоции, показались приятными или, наоборот, неожиданно зацепили
По очереди рассмотрите каждую карту и ответьте устно или письменно на вопросы к каждой:
Для 1️⃣карты:
О чём из моего прошлого она напоминает?
Для 2️⃣карты:
Что важного я получил(а) тогда — опыт, качество, поддержку, навык, урок?
Для 3️⃣карты:
Что из этого опыта я хочу взять в свою жизнь сегодня?
После этого посмотрите на все три карты вместе и ответьте на вопросы:
— Что объединяет эти карты?
— Что я понял(а) о себе?
— Что сейчас для меня особенно важно?
А теперь завершите фразу:
«Сегодня я достаю из своего сундучка прошлого…»
В таких практиках важно не толкование карт, а ваши мысли, чувства и ассоциации
✳️Завершение практики
Посидите несколько минут в тишине и отметьте про себя:
— Что я сейчас чувствую?
— Что стало яснее?
— Что хочется сделать после этой практики?
Иногда в ежедневных заботах, работе и родительских задачах мы настолько привыкаем быть «для всех», что перестаём замечать себя
Эта практика помогает:
💛 вспомнить свои внутренние ресурсы
💛 увидеть повторяющиеся жизненные сценарии
💛 заметить важные чувства
💛 посмотреть на себя немного мягче
💛 найти опору в своём собственном опыте
Если захотите, можете поделиться в комментариях одним словом или открытием, которое пришло во время работы 👇🏼
Если во время практики вы заметили, как поднимаются сильные эмоции или появляется ощущение, что хочется разобраться глубже, приглашаю на индивидуальную консультацию
Иногда бережный разговор в сопровождении специалиста помогает увидеть то, что трудно заметить самостоятельно 🌿
Запись в сообщениях 📩
▶️Психологические консультации для подростков и взрослых очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03